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鄭多燕營養(yǎng)減肥晚餐是什么

時間: 敏敏682 分享

鄭多燕營養(yǎng)減肥晚餐是什么

  晚餐對于減肥者來說也是必須要吃的一餐,但是吃多少和吃什么是可以控制住的,搭配得好是可以達(dá)到減肥瘦身的目的的。作為瘦身女王,鄭多燕的瘦身秘訣絕不是節(jié)食或者絕食,而且吃得得當(dāng),飲食運(yùn)動相結(jié)合,看看她為自己準(zhǔn)備的減肥晚餐又是怎樣的。

  蒜烤茄子

  材料:長茄子2個、大蒜10瓣、姜2片、鹽1茶匙、白砂糖1茶匙、油1湯匙、雞精1茶匙、香菜1根。

  做法:

  1、大蒜切碎搗成蒜泥,姜切碎成姜蓉,香菜洗凈切碎。

  2、長茄子洗干凈,用刀豎著在中間劃一刀,注意不要劃穿,然后放進(jìn)微波爐里用高火加熱2分鐘。

  3、用蒜泥、姜蓉、鹽、白砂糖、油、雞精,再加入半湯匙清水,調(diào)成蒜汁待用。

  4、烤箱以200度預(yù)熱后,將加熱后變軟的茄子擺放在烤盤中,放入烤箱,上下火烤10分鐘左右。

  5、取出烤盤,將茄子扒開,把調(diào)好的蒜汁均勻地抹進(jìn)茄瓤中,再放進(jìn)烤箱烤10-15分鐘。

  6、在烤好的茄子上撒上香菜碎即可。

  小貼士:用微波爐加熱茄子是為了縮短烤制的時間,用蒸鍋蒸一下也可以,但要特別注意蒸的時間。

  壽司飯團(tuán)

  材料:米飯、鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁、海苔。

  做法:

  1、米飯里拌入少許鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁。

  2、拌好的米飯放入盒子里面,稍壓實。

  3、上面蓋一片海苔,然后蓋上蓋子。倒出來就是成品了。

  日常餐譜安排:

  星期一

  早餐:五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

  點心:原味優(yōu)格一杯、草莓

  午餐:火雞肉三明治(與點心一起準(zhǔn)備)

  點心:水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

  晚餐:烤蔬菜

  點心:番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)

  星期二

  早餐:小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

  點心:蘋果半個、豆?jié){一杯

  午餐:青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

  點心:低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)

  晚餐:蘆筍、烤雞胸肉

  點心:香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

  星期三

  早餐:糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

  點心:葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

  午餐:生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

  點心:清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

  晚餐:泡菜豆腐

  點心:香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

  星期四

  早餐:燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

  點心:蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

  午餐:五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

  點心:小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

  晚餐:香蒜煎白肉魚

  點心:蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

  星期五

  早餐:五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

  點心:水果塔(草莓、柳橙)

  午餐:全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

  點心:番薯盒

  晚餐:雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬

  點心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

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