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快速瘦肚子的兩組運(yùn)動(dòng)

時(shí)間: 敏敏682 分享

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  瘦腿瘦肚子動(dòng)作一:脊椎回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,也是我們讀書時(shí)體育考試必考的坐體前屈的變形,但這個(gè)動(dòng)作不需要把腿蹬直了拉筋拉到痛,只需用單側(cè)體屈向前即可,只要?jiǎng)幼髯龅轿?,足可鍛煉到肚子與大腿上的肉肉哦!【查看更多瘦腿方法

  準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腿以骨盆寬度張開坐在地上,上半身挺直,如果感到疼痛,可將膝蓋微微彎曲,兩手向著身體兩側(cè)伸開,手掌向著正前方。

  1、吸氣,將脊椎向身體的右側(cè)回轉(zhuǎn),兩手隨著脊椎移動(dòng)而移動(dòng)。

  2、呼氣,上半身向關(guān)彎曲,下巴緊貼鎖骨,然后左手碰觸右腳。

  3、吸氣,然后慢慢挺直上半身,這時(shí),脊椎向一右側(cè)稍稍回轉(zhuǎn)。

  4、呼氣,慢慢回復(fù)原始動(dòng)作,然后換左側(cè)做上面的練習(xí)。

  小貼士:

  1、在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),盆骨要固定不要?jiǎng)?,臀部固定在墊子上。

  2、低頭身體向前傾時(shí),要最大限度地彎曲脊椎。

  瘦腿瘦肚子動(dòng)作二:腹部、腿部動(dòng)作

  這個(gè)仰臥起坐自己可以完成,有點(diǎn)類似于卷腹動(dòng)作,但強(qiáng)度稍弱。

  準(zhǔn)備姿勢(shì):躺在地上,腰部緊貼著地面,抬起兩條腿,膝蓋彎曲并攏,兩手放在膝蓋旁邊。

  1、吸氣,將上半身向上稍抬起,肩胛骨提起離床稍高地方。

  2、呼氣,兩腿向上伸直,與地面成45度角,雙手離開膝蓋,放在兩側(cè)離地面距離20厘米,手掌向著地面,注意腰部不要離開地面。

  3、吸氣的同時(shí),維持動(dòng)作,然后呼氣,上半身回到地面上,腿和手也恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  小貼士:

  1、抬起肩胛骨的時(shí)候,只需稍抬起即可,如果增加高度的話,重量就會(huì)由脖子承受,這樣脖子會(huì)感到疼痛,也不能起到最好的鍛煉效果。

  2、進(jìn)行動(dòng)作過程中,腰部要緊貼地面。

  3、雙腿伸出去時(shí),要最大限度地伸展。

快速瘦肚子的兩組運(yùn)動(dòng)

你是否還是為自己的下半身線條煩惱著?小肚腩與肉肉腿無論如何總是跟著你,其實(shí)想要瘦腿和瘦肚子并不難,想知道怎么樣瘦腿和瘦肚子嗎?愛靚小編Susan來為大家支招咯。下面的2組動(dòng)作,可快速搭救你的小肚腩與肉肉腿,趕緊來練習(xí)吧! 瘦腿瘦
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