鄭多燕的十分鐘瘦肚子運(yùn)動(dòng)
鄭多燕的十分鐘瘦肚子運(yùn)動(dòng)
這是韓國(guó)鄭多燕減肥方法分享,這套十分鐘瘦肚子的動(dòng)作主要是針對(duì)腹部的瘦身操,想減肚腩的MM趕緊跟著來做吧。
腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
1、吸氣:慢慢地解除動(dòng)作平躺,并放松肌肉,此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
2、吐氣:采取步驟1的姿勢(shì),上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
重復(fù)步驟1-2,換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)
1、吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起,此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面,踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1、吸氣:先采取步驟2 的姿勢(shì)。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉,此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線。
注意:下半身固定不動(dòng)。
兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1、左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢(shì)向左傾斜,使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展,骨盤與膝蓋固定不動(dòng),臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2、吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫步驟1-2完成規(guī)定的次數(shù),換邊重復(fù)相同次數(shù)。
腰+腹
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):每天完成以上指定的2個(gè)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量:所有的動(dòng)作依照自己的能力重復(fù)8-16次,共3回,每回動(dòng)作間隔30秒。
腹部核心
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):每天完成以上指定的2個(gè)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量:所有的動(dòng)作依照自己的能力重復(fù)8-16次,共3回,每回動(dòng)作間隔45秒。
按照以上的步驟來做,每天十分鐘,堅(jiān)持練習(xí),就可以塑造纖細(xì)的小蠻腰。