有氧運動和無氧運動又什么區(qū)別
有氧運動和無氧運動又什么區(qū)別
我們都知道運動可以減肥，但是運動又分有氧運動和無氧運動，那么，這兩個之間有什么區(qū)別呢?下面小編整理了有氧和無氧運動的區(qū)別，一起來看看吧!
有氧和無氧運動的區(qū)別
1、身體能源利用比例上有區(qū)別
當你在跑步時,啟動階段的10秒基本上是磷酸原供能的,然后接下來的2~3分鐘會有一部分的無氧供能系統(tǒng)供能,再3分鐘后基本上大部分就是有氧代謝了;而舉重,短跑這種瞬間或者十幾秒內(nèi)完成的運動,基本上身體是無氧代謝的。
2、運動要求有區(qū)別
無氧力量訓練如短跑、跳高、舉重,要求爆發(fā)性力量;有氧心肺訓練如跑步、游泳,要求中等心率,持續(xù)時間長。
無氧運動和有氧運動其實是沒多少界限的,就看哪種供能占得比例大。
3、運動效果不同
因為女生沒有男性特有的的睪酮素,所以練無氧訓練不會讓你有粗壯的肌肉線條(健美寶貝、形體寶貝另當別論,她們有嚴苛的訓練以及高蛋白飲食計劃來幫助她們練就肌肉)。
沒有無氧訓練也就沒有蜜桃臀和緊實的手臂等。無氧訓練相對有氧訓練更能促進身體肌肉發(fā)展,幫你提高新陳代謝,能起到消耗脂肪的作用。
有氧訓練每天堅持30分鐘,再結(jié)合合理輕卡飲食,可以有效減脂。但是一定要達到中等強度的心率。
減肥有氧還是無氧好
1、減肥有氧還是無氧運動好
對于想減肥的人士而言,有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是,當人進行長時問的耐力運動時,體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結(jié)束后,可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度,維持減脂效果的持續(xù)性,可以讓減肥效果維持更久。
2、減肥做哪些有氧運動好
2.1、騎自行車
騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜,沒有特別技術(shù)要求,使用于普通大眾。
此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌。
2.2、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。
2.3、游泳
游泳是一項全身性的運動,能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 因此能消耗更多的熱量。
2.4、跳舞
跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。
3、減肥做哪些無氧運動好
3.1、徒手深蹲
大腿與地面至少要平行,才算合格的深蹲。要慢起慢落,才有最好的效果。
組數(shù):此動作30-50個一組,一天兩三組就足夠。
注意:盆骨前傾的同學可以不練這個動作,深蹲會加重盆骨前傾。
3.2、平板支撐
這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量,可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。撐起的時候屁股不要上翹,腰也不要下凹。最重要的是:腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!最好對著鏡子做,這樣就能保證自己的背部線條是平直的,臀部不能高于肩部。
組數(shù):一般一組一分鐘,每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。
運動減肥要注意什么
1、運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!
2、運動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
3、運動前中后的水分補給
水是燃燒脂肪,鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運動時已有足夠水分;
運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分,若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水效果佳。
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