運動減肥的方法有哪些
運動減肥的方法有哪些
運動減肥不但能夠強身健體，還能夠幫助肢體實現(xiàn)脂肪的燃燒。自然，運動減肥成為最有效并且最快的減肥方式。下面小編整理了運動減肥的方法，一起來看看吧!
運動減肥的方法
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動,它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍,人們在水里停留8分鐘所消耗的熱量,喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。
3、跳繩減肥法
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
運動減肥的誤區(qū)有哪些
1、沒有提前熱身
很多人晨練的時候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒有進行任何的熱身運動,那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能,建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動都是可以的,能促使身體血液循環(huán)加速,恢復清醒的頭腦。
2、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運動者可以在運動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運動中的饑餓,能夠更加專注的運動,還能讓運動的強度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。
3、缺水
在運動之前,不僅不能空腹鍛煉,同時也不能缺水,但是也不代表在運動之前要喝大量的水,而是需要適當?shù)娘嬘靡恍┧?以免造成運動中缺水,同時在運動前后都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前后痙攣。
天天走樓梯可以減肥嗎
1、天天走樓梯可以減肥嗎
爬樓梯是一項健康的有氧運動,所以每天爬樓梯是可以減肥的。因為爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,每天都爬樓梯就能針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉了。
爬樓梯主要的運動部位雖然是大腿,但是它也能同時鍛煉全身。這是因為在爬樓梯的過程中,能讓身體自然發(fā)熱,從而增強新陳代謝,加快全身的血液循環(huán),幫助大腿脂肪代謝,達到事半功倍的減肥效果。
2、哪類人不適合爬樓梯減肥
2.1、孕婦不適合
由于爬樓梯會增加腰椎的壓力,同時收縮腹部,所以不僅容易對身體造成損傷,還會給胎兒造成壓力。
2.2、骨質(zhì)疏松的老人不適合
骨質(zhì)疏松的老人體力不足,容易存在安全隱患。
2.3、膝蓋有陳舊損傷的人也不適合
如果膝蓋有陳舊損傷的人,也盡量不要進行爬樓梯減肥,如中途有不適,應立刻停止。
3、爬樓梯的減肥的正確方法
爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節(jié)的靈活性,且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據(jù)個人體質(zhì)來安排,開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,為了防止膝關節(jié)承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節(jié)得到充分的運動,防止其僵硬強直。
爬樓梯減肥的具體方案:將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。
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