一周的減肥食譜搭配推薦
在這個(gè)美食誘惑隨處可見(jiàn)、忍住胃口難于上青天的時(shí)代，擁有苗條身材成了被眾人追捧的新王道。其實(shí)減肥不止是運(yùn)動(dòng)就可以了的，日常中也需要飲食方面的配合。下面小編整理了一周的減肥食譜推薦，一起來(lái)看看吧!
一周的減肥食譜搭配
星期一
早餐:兩個(gè)水煮蛋、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果。
午餐:兩個(gè)水煮蛋、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個(gè)水煮蛋、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
星期二
早餐:一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無(wú)糖豆?jié){。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。
星期三
早餐:兩個(gè)水煮蛋、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四
早餐:兩個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個(gè)水煮蛋、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐:一個(gè)水煮雞蛋,一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:兩個(gè)水煮雞蛋,一盤(pán)涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐:一個(gè)水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉。
蜂蜜減肥食譜
1、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜綠豆湯
材料:蜂蜜一杯,綠豆50克,水約2000毫升。
作法:50克綠豆加入2000毫升的水中,一同放入鍋中并用水燒開(kāi),等鍋里的水還剩下1500毫升時(shí),將火熄滅,放到一邊乘涼,將綠豆濾去只喝湯。一個(gè)星期可以食用兩到三次。
2、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜綠茶
材料:蜂蜜、綠茶一杯
注意:綠茶不要泡得太濃哦,不然口感會(huì)很不好,蜂蜜以加入適量為宜。
3、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜檸檬茶
材料:檸檬半個(gè)、蜂蜜適量、紅茶包3到4個(gè)
作法:將茶包放到用開(kāi)水燙過(guò)了的茶壺,用開(kāi)水浸泡一下茶包并倒掉里面的茶水,接著再注入開(kāi)水泡茶。將檸檬切片,每片最好保持在3~4毫米的厚度之間。切好后即可以將切好了的檸檬片放入茶壺中。在茶壺中泡上4~5分鐘左右后,就可以將它倒入杯子里慢慢享受這檸檬蜂蜜茶了!
4、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜熱胃瘦身姜湯
做法:將姜剁成糊狀,放進(jìn)杯子里,加進(jìn)200毫升的溫水,攪拌姜糊。然后再加進(jìn)適量的蜂蜜,攪拌均勻后即可飲用。沖泡的溫水溫度不能太熱,否則會(huì)破壞姜的活性,降低熱控減肥的作用。
熱控減肥功效:蜂蜜姜湯熱控減肥主要是由于生姜具有調(diào)節(jié)生理平衡的功效。當(dāng)蜂蜜和生姜搭配時(shí),生姜的熱控減肥功效可以充分發(fā)揮出來(lái)。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用還可以養(yǎng)成易瘦體重。
吃法:天天早上空腹喝一杯蜂蜜姜湯。同時(shí)天天控制好油和鹽的攝進(jìn)量。當(dāng)身體攝進(jìn)過(guò)多的油和鹽后會(huì)導(dǎo)致水腫和贅肉的堆積。
5、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜紅棗茶飲
原料:適量的干大棗、適量陳皮,適量蜂蜜以及水。
做法:先將紅棗清洗干凈,往掉里面的核,然后將陳皮切成細(xì)絲沖洗干凈,接著將紅棗,陳皮絲放到鍋中,再加進(jìn)水,沒(méi)過(guò)材料即可,使用大火煮開(kāi),再轉(zhuǎn)為小火煮,等到水分熬得差未幾,紅棗變軟之后將紅棗按壓成泥,等到自然晾干之后,放進(jìn)容器當(dāng)中,加進(jìn)蜂蜜攪拌均勻即可。
減肥食譜的營(yíng)養(yǎng)原則
1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜,即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜,每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質(zhì):在采取低能量飲食的同時(shí),蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì),會(huì)造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪:過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥,在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給,尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周?chē)?從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%4、限制糖類:糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
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