十天瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些
每天吃吃吃，肚子上一圈圈肉，春天不減肥，夏天徒傷悲。那么，怎么樣才能快速瘦肚子?下面小編整理了十天瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
十天瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
空中自行車(chē)
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,簡(jiǎn)單來(lái)講就類(lèi)似于騎自行車(chē),只不過(guò)這個(gè)是雙腿朝上的?；静襟E就是首先你要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。
要點(diǎn)就是:這個(gè)過(guò)程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一只腳同上。在像上蹬的時(shí)候一定要注意把動(dòng)作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子
這個(gè)動(dòng)作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然后雙腳離地,身體往后傾,這時(shí)候,就需要你收緊腹部,用腹部來(lái)保持身體平衡。這個(gè)時(shí)候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后,讓左腳恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多做幾次才行。
2、十天內(nèi)變瘦的注意事項(xiàng)
每餐吃一個(gè)煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個(gè)雞蛋,就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜?？梢郧衅贷}吃,不過(guò),即使是鹽,也不和吃為佳,鹽分太多會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)藏過(guò)多水分而不易排體我。不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒(méi)有禁忌的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)每天不要超過(guò)6兩,蔬菜不超過(guò)半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食,則可以加吃一個(gè)煮雞蛋。
沒(méi)有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。
在這十天計(jì)劃之內(nèi),如果你違反了上述的任何一條,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的東西,請(qǐng)馬上回到原來(lái)的軌道上,你可以減慢減肥的速度,但萬(wàn)萬(wàn)不可半途而廢。
3、十天瘦身會(huì)不會(huì)反彈
10天減肥法是通過(guò)節(jié)食減肥的,這一減肥方法有一個(gè)通病就是稍微多吃一點(diǎn)就容易長(zhǎng)肉發(fā)胖,因此很多人擔(dān)心10天之后,不再控制食物,不再按照食譜進(jìn)食,會(huì)不會(huì)發(fā)生反彈呢?這是必然的過(guò)程,因?yàn)槿瞬豢赡荛L(zhǎng)期處在饑餓狀態(tài)下,口腹之欲得不到滿足,身體機(jī)能得不到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,也會(huì)出現(xiàn)身體虛弱等問(wèn)題,到最后忍不住暴飲暴食得不償失。所以持之有效的減肥方法還是飲食控制+長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。
十天內(nèi)瘦肚子的要點(diǎn)
首先要以水分為主體來(lái)進(jìn)食
首先我們要食用大量以水分為主體的食物,這樣的生活可以讓腸胃得到休息。這樣腸胃得到復(fù)位的休息時(shí)可以改善胃腸環(huán)境,不僅可以減肥,還有排毒的作用,達(dá)到美肌的效果。
推薦蔬菜果汁,冷沖壓制法的果汁等代替吃飯,這樣過(guò)渡一兩天,身體會(huì)感覺(jué)變瘦了,但是以上的效果并不是真實(shí)的,他只是排除了身體多余的水分和毒素。
接下來(lái)要以蔬菜為主進(jìn)食
早上和白天吃很多生蔬菜,補(bǔ)給酵素。晚上,要吃溫蔬菜和植物性蛋白質(zhì)(豆腐和納豆等),以保證身體不能特別寒涼。食用蔬菜是為了增強(qiáng)飽腹感,不會(huì)因?yàn)樘囸I而情緒煩躁。
運(yùn)動(dòng)加洗澡減肥
洗澡能溫暖身體,就會(huì)提高新陳代謝的速度,可以消除寒癥,祛除水腫。再加上運(yùn)動(dòng)練習(xí)的話,會(huì)更快的消耗身體內(nèi)的能量。所以每天要堅(jiān)持沐浴,還要堅(jiān)持鍛煉。如果在洗澡的同時(shí)配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)或者瑜伽的話,效果會(huì)更加的明顯。
每天在有限的時(shí)間內(nèi)抓緊運(yùn)動(dòng)
刷牙時(shí)中腳尖面向正面,腿打開(kāi)與肩同寬下蹲20回。后背挺直,重心在腳底。臀部要與身體呈豎直的線,不能向后或者向前突出。這樣鍛煉身體,全身都會(huì)瘦。瘦臀的效果最明顯。
上樓梯時(shí),肚子向上提拉收緊,用這個(gè)狀態(tài)高抬腳快速的上樓梯。這樣可以提高全身的新陳代謝,還可以消除腿部的浮腫。
速效減肥的危害
速效減肥,尤其是服用減肥藥,很多時(shí)候就是以犧牲健康為代價(jià)來(lái)?yè)Q取一時(shí)的效果。通常情況下,不建議使用藥物減肥。藥物治療僅僅適用于因肥胖而令致病危險(xiǎn)性增高的人群,對(duì)于低危的肥胖患者應(yīng)首選膳食和運(yùn)動(dòng)療法。在臨床上使用的減肥藥物主要有兩大類(lèi):
第一類(lèi)是作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)類(lèi)藥物,主要通過(guò)抑制食欲達(dá)到減重效果。這類(lèi)藥物如西布曲明,由于全身副作用明顯,現(xiàn)在已極少用于肥胖癥患者;
第二類(lèi)是作用于胃腸道的藥物,通過(guò)抑制食物的吸收達(dá)到能量負(fù)平衡的目的,如奧利司他,這類(lèi)藥對(duì)腸道的副作用較為突出。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),減肥的人還要警惕一些成分不明的減肥產(chǎn)品違法添加超標(biāo)的西布曲明,鹽酸西布曲明每日攝入超過(guò)10毫克會(huì)對(duì)人體帶來(lái)很大危害,影響神經(jīng)系統(tǒng),嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)急性精神障礙。
速效減肥不可取!如果要減肥,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,循序漸進(jìn),每周減低體重1斤,并且設(shè)定一個(gè)減肥的目標(biāo),以保證不損害健康。
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