運(yùn)動(dòng)減肥的食譜推薦及搭配方法
運(yùn)動(dòng)減肥食譜，一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。那么，運(yùn)動(dòng)過后，吃什么合適?下面小編整理了運(yùn)動(dòng)減肥食譜，一起來看看吧!
運(yùn)動(dòng)減肥食譜
1、雞蛋+海魚+水果
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
2、全麥面包+脫脂牛奶
早餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片全麥面包，一杯脫脂牛奶，再喝一杯茶
午餐：一杯脫脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鮪魚或者是雞胸肉，一個(gè)蘋果，一杯茶
3、雞蛋+羊肉+水果
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的3款簡(jiǎn)單的健身減肥食譜，希望可以幫到有需要的朋友們。生活中有很多人減肥總是不成功，其實(shí)就是因?yàn)闆]有掌握好正確的方法，只要合理的飲食搭配合理的運(yùn)動(dòng)，減肥的效果絕對(duì)是棒棒的。
晚餐：晚餐可以自己調(diào)配，但是注意不要食用淀粉類和肉類，油炸和刺激性食物更不要吃。
運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常
1、運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常
一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤,就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷,此時(shí)會(huì)有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。因?yàn)轶w重只是你身體成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總質(zhì)量的數(shù)據(jù)。有人說運(yùn)動(dòng)不喝水能減肥,這是十分愚蠢的說法,體內(nèi)水分的丟失當(dāng)然導(dǎo)致體重秤上的數(shù)字減少了,但你再多喝兩口水,體重又回來了。
所謂“體脂率”就是“體內(nèi)脂肪的比率”,30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。體脂秤可以測(cè)得體脂率,你也可以通過估算來獲得你的體脂率數(shù)據(jù)。越貴體脂秤的包含的身體各項(xiàng)測(cè)量指標(biāo)越多。大家可以根據(jù)不同需求選擇。
2、1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃之通勤篇
2.1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)上下班的時(shí)候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個(gè)站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!
2.2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級(jí)得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃之居家篇
3.1、步行30分鐘
去超市買東西的時(shí)候,盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn),同時(shí)雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!
3.2、做家務(wù)20分鐘
平時(shí)洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節(jié)前不是要大掃除嗎,其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉,動(dòng)作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強(qiáng)大!
3.3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些
1、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更易燃燒脂肪
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的效果,為什么反而不如中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的能量消耗,至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來說,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要的能量來源也不是脂肪,是體內(nèi)的糖元。而中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)提供能源物質(zhì)主要是脂肪。如果運(yùn)動(dòng)量過大,心臟輸出血量不能滿足我們自身對(duì)氧的需要,會(huì)使身體處于無氧代謝狀態(tài),要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放,不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標(biāo)是減掉脂肪,所以大運(yùn)動(dòng)量健身減肥效果反而不好。
2、減肥速度越快越好
對(duì)于一般肥胖者來說,適宜的減重速度是每周0.5～1公斤,如果主要通過健身運(yùn)動(dòng)獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關(guān)系不大,還會(huì)對(duì)健康帶來許多不利影響。
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