減肥怎么合理安排搭配一日三餐
女生們減肥，除了要鍛煉之外，還得做好日常的飲食保健。一日三餐都要合理搭配，才是最健康的減肥方法。下面小編整理了一日三餐健康減肥食譜，一起來看看吧!
一日三餐健康減肥食譜
1、一日三餐健康減肥食譜
1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。
1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據(jù)個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。
2、健康減肥的菜譜有哪些
2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生姜3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。
制法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調(diào)入蔥段、姜片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調(diào)入精鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內(nèi)重金屬等毒素的功效。
2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。
制法:將黑木耳泡發(fā),洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調(diào)入食鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。
3、健康減肥的食物有哪些
3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達(dá)到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達(dá)到減肥效果。
3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。
減肥不能吃哪些食物
1、西點、冷飲和糖果:西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
2、罐裝果汁:水果能減肥但并不意味這水果汁也能減肥,市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。而制作商為了讓果汁味道更豐富,會在果汁里面添加糖分或其他成分,這些成分都會帶來大量熱量,讓你想瘦不得。
3、方便面:泡面是很多上班族都是會吃到的一種食物了,不過方便面的熱量是真的很高呢,一般來說泡面的熱量是需要身體進(jìn)行32天的運轉(zhuǎn)才能夠被消化的,所以一周吃一兩次這樣子對減肥無疑是造成了很大的影響呢。
飲食減肥有哪些原則
1、三餐要規(guī)律,定時定量。重點放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當(dāng)吃少一點就好。
2、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
3、多喝一些水,喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
4、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
5、多吃新鮮蔬果和豆制品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
6、進(jìn)食速度要慢,吃飯咀嚼的次數(shù)多,容易產(chǎn)生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
7、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因為毒素囤積,進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,并沒有益處。
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