練習(xí)水中瑜伽有什么樣的好處
練習(xí)水中瑜伽有什么樣的好處
水中瑜伽(water yoga)顧名思義,就是把水中鍛煉的基本原則和一部分簡單易上手的瑜伽姿勢完美的結(jié)合在一起,組成一種新的運動項目。下面小編整理了水中瑜伽的好處，一起來看看吧!
水中瑜伽的好處
1、消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力:可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對加強平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對于初學(xué)者而言,一開始最困難的點是“放松”兩個字。
3、加強心肺功能:可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4、按摩、護膚:由于水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥:水中運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃,對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形:在水中運動后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
水中瑜伽有什么樣的功效
1、水中瑜伽的功效
消除疲勞,配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。提高注意力?？蓭椭覀儗W(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對加強平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對于初學(xué)者而言,一開始最困難的點是“放松”兩個字。加強心肺功能,可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
2、什么叫做水中瑜伽
瑜伽不光是屬于陸地上的運動,其實在水里做瑜伽,效果也是很好的,瑜伽也十分“水性”,在珞迦瑜伽,我們對水中瑜伽終于有了直觀、正確的認(rèn)識。從運動強度和目的來說,水中健身是快速運動,每一個動作都很快,它的目標(biāo)很明確,就是直觀地針對每個身體的部位進行減肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的體系，約一個小時的課程練習(xí)時間包括水上冥想,水上調(diào)息,水上的姿勢功等。水中瑜伽和以前我們了解的水中健身也完全不同。水中瑜伽和以前我們了解的水中健身也完全不同。
3、水中瑜伽的適用性
由于水的多種特性,在水中運動肌體可塑性最強,在較短的時間內(nèi)消除多余脂肪,并獲得充分的體能鍛煉,避免了長期運動對骨骼帶來的損傷,對很多人群都適用。如果能夠長期堅持做水上瑜伽,不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲,還能使整個人體向流線型發(fā)展,這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條,特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
練瑜伽的注意事項有哪些
1、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù)。
2、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
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