瘦腰腹最有效的水果推薦
瘦腰腹最有效的水果推薦
上班族天天坐在辦公室里，久而久之腰部就會(huì)出現(xiàn)贅肉，很多女生都想知道怎么瘦腰腹，纖細(xì)的腰腹是打造S型曲線所必須的，下面小編整理了瘦腰腹最有效的水果，一起來看看吧!
瘦腰腹最有效的水果
1、菠蘿
腹部減肥有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
2、蘋果
腹部減肥早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
3、香蕉
腹部減肥便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命a,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸強(qiáng)化肌肉利尿軟便功能。對(duì)于常便秘肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
瘦腰腹最有效的花茶
決明菊花茶
材料(1人份):綠茶適量、菊花6朵、草決明1錢、水600cc
做法:將所有材料稍微漂水洗滌,放入壺中加水煮15分鐘,放涼即可飲用。
瘦腹原理:決明草可潤腸通便,排除體內(nèi)多余廢物;菊花和綠茶都有消油去脂的功用,可用來幫助減重。
瘦腹玫瑰茶
材料(1人份):玫瑰花10朵、七葉膽1錢、陳皮1錢、水600cc
做法:所有材料放入水中煮15分鐘即可。
瘦腹原理:玫瑰花有助于促進(jìn)新陳代謝、舒肝理氣,陳皮則可改善消化問題,幫助廢物排出體外。
排水薏仁湯
材料(1人份):薏仁5兩、水500cc、糖適量
做法:先將薏仁加水浸泡3小時(shí)后,以大火煮開,再以小火熬煮至軟,最后加入適量糖調(diào)味即可。
瘦腹原理:薏仁有豐富的水溶性纖維,可降低腸道吸收脂肪的效率,還能利尿、幫助排便、促進(jìn)新陳代謝。
瘦腰腹最有效的方法
1、做家務(wù)法
擦桌子、洗碗
沒錯(cuò),擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn),圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn),最好身體左搖右晃的,然后唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多MM都覺得,掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運(yùn)動(dòng),也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作,拖地是中等體力勞動(dòng),每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng),每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家里亂糟糟的,不僅看起來不雅觀,而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧,在收拾的過程中,你肯定要來來回回走動(dòng)很多回,效果幾乎和長走一樣了,每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以后就要勤快一點(diǎn)。
2、仰臥起坐
長期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
3、游泳
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快,能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。
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