女性產(chǎn)后月子里怎么瘦腰腹
女性產(chǎn)后月子里怎么瘦腰腹
很多人生完小孩后，媽媽們的身材都會(huì)變成胖胖的，沒(méi)生孩子前可苗條了。剛生完孩子后，胖得不成人形了，要如何瘦腰呢?下面小編整理了月子里瘦腰腹的方法，一起來(lái)看看吧!
月子里瘦腰腹的方法
方法一：體下屈平躺正在墊上，雙手做作放正在身材的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起。腿下放的時(shí)分沒(méi)有要碰到天空。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，歷次做8個(gè)8拍。
方法二：俯身肘撐面部朝下，雙手蜿蜒置于胸前，用肘骨節(jié)和針尖撐地。使用腹部力量將身材撐起，維持10秒至20秒再放下?？煞磸?fù)舉措屢次。
在家有空可以試下：
挺立轉(zhuǎn)體：挺立，左腳翻開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放正在肩后，內(nèi)外扭動(dòng)上肢。做的進(jìn)程中留意維持髖部沒(méi)有動(dòng)，集合運(yùn)用腰部的力氣。辨別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至多做20次。
坐式轉(zhuǎn)體：蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而后反位置反復(fù)做5次。
坐正在沙發(fā)旁邊，雙手肘部撐正在沙發(fā)上，肩背緊貼沙發(fā)背，雙腿做蹬自天車狀，腿與身材的立場(chǎng)視集體狀況而定，做20-30次。
雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿蜷縮，前腳板撐住沙發(fā)，身材維持程度，收腹，臀部輕輕上翹，維持15-20秒，做3-4次.3 坐正在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手正在胸前抱住一度坐墊協(xié)助維持顛簸，雙腿微屈過(guò)分收于胸前，維持10-15秒，做6-8次。
產(chǎn)后如何瘦肚子
Step 1.跪姿俯臥撐
墊子墊在膝蓋部位，挺胸收腹，背挺直，吸氣向下，吐氣用胸肌發(fā)力起身，12-15個(gè)一組。鍛煉胸部，肩部，手臂。
Step 2.彈力帶背部劃船
12-15個(gè)一組。挺胸收腹，膝蓋彎曲，俯身45度，呼氣將彈力帶從膝蓋拉向腹部。然后吸氣返回原位。身體不要擺動(dòng)，臀部要往后翹，并且膝蓋不要超過(guò)腳尖。鍛煉背部，手臂。
Step 3.蹲舉
12-15個(gè)一組。挺胸收腹，雙腳與肩同寬，吸氣下蹲到雙腿膝關(guān)節(jié)接近90度，再呼氣返回起始位置。注意下蹲時(shí)雙腿膝蓋盡量向外，臀部往后翹。鍛煉臀腿部。
Step 4.單臂肩上推舉
12-15個(gè)一組。將彈力帶舉到肩部，肘關(guān)節(jié)90度，呼氣上舉到手臂接近伸直。然后吸氣返回起始位置。鍛煉肩部，手臂。
Step 5.手臂彎舉
12-15個(gè)一組。挺胸收腹，呼氣將彈力帶從底部舉起，在最高處收縮二頭肌。然后吸氣返回原位。注意肘關(guān)節(jié)不要擺動(dòng)。鍛煉手臂。
女性產(chǎn)后減肥誤區(qū)
一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
三：晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)。
累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。
在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過(guò)蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。
五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?，往往加入了過(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。
六：我蹦、我跳、我運(yùn)動(dòng)。
“有氧運(yùn)動(dòng)”才能消耗更多的熱量，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”卻沒(méi)有這樣的功效。有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)等。而“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM，當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動(dòng)”啦。
七：吃素絕對(duì)可以瘦。
素食已成為一個(gè)熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動(dòng)物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過(guò)身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
八：想減肥，餓，餓，還是餓。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,導(dǎo)致減肥失敗。
以上內(nèi)容就是針對(duì)“孕婦產(chǎn)后如何減肥 認(rèn)清八大”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。想要恢復(fù)完美身材對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)需要制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，然后循序漸進(jìn)的減肥。
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