可以瘦肚子的運動有哪些
可以瘦肚子的運動有哪些
很多上班族一坐就是一整天,且疏于運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多，讓人非?？鄲溃敲?，你知道什么運動能瘦肚子嗎?下面是小編為你整理的可以瘦肚子的運動，一起來看看吧。
可以瘦肚子的運動
雙腿分開與肩寬，手臂上伸貼耳朵，保持腰部不動，做彎腰的動作。
雙腿分開與肩寬，雙手盡可能的碰腳尖，做彎腰的動作。
單腿站立，一腿上翹觸手，保持站姿30秒。這個動作比較難~
并腳站立，保持小腿不動，雙臂向上貼耳，做深蹲。
前后腿分開，這個動作注意用力在前腿~
這是最簡單的一個啦~相信咱們從小就被老師帶著做了吧~但是注意要保持上半身不動哦!
可以瘦肚子的水果
首先我們可以選擇的水果就是檸檬。檸檬其實是最早就開始被我們用來減肥的食物,因為檸檬含有的一些檸檬酸可以幫助我們加快我們身體里面的一些代謝,還可以幫助我們消除疲勞,所以呢我們可以嘗試一下,而且檸檬還可以幫助我們美白呢。
其次最受我們歡迎的就是香蕉了,香蕉中含有的一些食物纖維可以幫助我們整腸、軟便,所以要是有便秘的人可以經(jīng)常食用一些香蕉,對于我們的身體來說是非常好的。畢竟宿便其實對于我們的身體來說是非常大傷害的。
最后就是我們常吃的蘋果了,蘋果其實是可以幫助我們消除水腫的水果,其中含有的一些果膠還可以讓我們加速排毒呢。所以很多人都會利用蘋果來幫助自己減肥,蘋果可是非常受歡迎的減肥水果呢。
可以瘦肚子的食物
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
2、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3、酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
4、芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結(jié)腸癌。
5、普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
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