最適合學(xué)生瘦大腿的瑜伽體式
最適合學(xué)生瘦大腿的瑜伽體式
每個(gè)女生都渴望擁有一雙修長的美腿，即使學(xué)生族也不例外。對于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來說，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。下面小編整理了最適合學(xué)生瘦大腿的瑜伽，一起來看看吧!
最適合學(xué)生瘦大腿的瑜伽
一、盤坐擺肩式
1、采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
2、背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。 對于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來說，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢，是最適合學(xué)生族的瘦腿方法。
二、下狗式變式
采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
三、俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。 對于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來說，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢，是最適合學(xué)生族的瘦腿方法。
四、橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、駱駝式
采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。 對于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來說，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢，是最適合學(xué)生族的瘦腿方法。
六、上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。
七、弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
適合學(xué)生瘦腿吃的食物
【芹菜——防止腿部浮腫】
芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時(shí)注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
【西紅柿——消除腿部疲勞】
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時(shí)需要長時(shí)間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。男人幫的海南千禧小番茄一上線就被搶空。
【菠菜——防止腿部皺紋的出現(xiàn)】
菠菜是富含鐵的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?，有效防止腿部提前出現(xiàn)皺紋哦!
【西瓜——促進(jìn)消化】
多汁的西瓜，非常清涼，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，促進(jìn)吸收消化的效果非常好。西瓜中也含有不少的鉀，能加強(qiáng)對腿部線條的修飾作用哦!
日常瘦腿妙招
1、腿部按摩放松
坐在瑜伽墊上，放松腿部，按摩小腿的肌肉，做1分鐘。
2、坐姿腿部拉伸
坐在瑜伽墊上，分別用左手拉右腳腳趾，并斜上方45度伸直腿部，保持10秒鐘后換右手拉左腳趾，重復(fù)3組。
3、仰臥交替蹬腿
仰臥在瑜伽墊上，雙腿做劃水運(yùn)動，保持30秒。
4、鴿王式拉伸
坐在瑜伽墊上，彎曲左腿放于身前，右腿于身后彎曲，并用右手去抓右腳，保持15秒后，換另一側(cè)。
5、站姿拉伸
站在瑜伽墊上，先將左腳腳背貼于臀部，拉伸小腿保持10秒鐘后，蹬直左腿并把腳后跟放于身前，雙手去拉左腳腳尖，保持10秒，然后換右腿。
6、墊腳尖
雙腳分開，與肩同寬，站在瑜伽墊上，雙手十指交叉反掌向上，踮起腳尖，保持5秒鐘后落下，重復(fù)10個(gè)來回。
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