怎樣瘦大腿外側(cè)的贅肉
怎樣瘦大腿外側(cè)的贅肉
大腿外側(cè)的贅肉破壞了整條腿的美感，讓下身顯得臃腫，那么，有什么方法可以減掉大腿外出的贅肉?下面小編整理了瘦大腿外側(cè)的方法推薦，一起來看看吧!
怎樣瘦大腿外側(cè)的方法推薦
動作一：扶墻拉伸法
1.雙手扶墻，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài)。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然后左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重復(fù)20次。換左腳先踏上，重復(fù)20次。
動作三：屈膝側(cè)弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應(yīng)該保持向前。
3.從屈膝轉(zhuǎn)換成側(cè)弓步，重復(fù)以上動作15次。之后換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：進階版?zhèn)忍?/p>
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態(tài)，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態(tài)。
日常瘦腿小妙招
1、堅持做有氧運動
運動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
瘦腿食物推薦
一、去浮腫篇
推薦NO.1：紅豆
推薦理由：
紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有促進排尿、消除腿部浮腫的作用。
推薦吃法：
可以將煮好的紅豆與煉乳一起煮粥食用，味道甜香。
推薦NO.2：杏仁
推薦理由：
杏仁含豐富的維生素E，維E可以有效幫助加速血液循環(huán)、消除水腫、預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁還有降脂物質(zhì)，能分解和阻止膽固醇的吸收。
推薦吃法：
杏仁磨粉：杏仁可磨成粉末沖服，每日沖服5克杏仁粉，有滋補養(yǎng)顏的作用。
杏仁煎藥：杏仁與川貝、蔞仁等煎湯服用，有治療便秘的效果。
推薦NO.3：薏仁粉
推薦理由：
薏仁粉是由薏仁經(jīng)過清洗、瀝干、物理粉碎、干燥、包裝、滅菌、抽檢合格后制成的粉，薏仁粉能夠加快人體血液循環(huán)和水分代謝，有利尿滑腸通便的功效，可以有效消除下半身特別是腿部水腫。
推薦吃法：
沖泡是薏仁粉最常見的服食方法，將適量薏仁粉倒入碗中，再倒入適量開水沖泡即可食用，也可根據(jù)個人喜好添加蜂蜜。
二、減脂肪篇
推薦NO.1：奇異果
推薦理由：
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
推薦吃法：
奇異果搭配香蕉打成果汁，添加適量蜂蜜，減脂效果更強哦～
推薦NO.2：芝麻
推薦理由：
芝麻中含有一種木酚素，實驗結(jié)果顯示，芝麻木酚素借由提高數(shù)種可分解脂肪酸的肝酶，達到促進脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富，可以加速脂肪的新陳代謝，防止腿部脂肪堆積。
推薦吃法：
芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥，連續(xù)食用可以清理腸胃排走脂肪。
推薦NO.3：凍豆腐
推薦理由：
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法：
西蘭花搭配凍豆腐炒，清淡可口，低脂又營養(yǎng)。
三、促消化、促代謝篇
推薦NO.1：葡萄柚
推薦理由：
葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度，將多余的鈉排出體外，維持人體正常的生化代謝平衡。同時葡萄柚中含酸性物質(zhì)能增加體內(nèi)的消化液，促進消化功能，同時使?fàn)I養(yǎng)容易吸收。
推薦吃法：
葡萄柚榨汁：葡萄柚水分汁液多，可配搭其他水果榨汁飲用。
葡萄柚果醬：葡萄柚可制作成果醬，添加在面包上食用，可增加食欲。
推薦NO.2：番茄
推薦理由：
番茄含有的蘋果酸以及檸檬酸等有機酸，有增強胃酸濃度，調(diào)整胃腸功能，加強消化的作用。另外西紅柿有除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。
推薦吃法：
番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
推薦NO.3：木瓜
推薦理由：
吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，加快脂肪及各種代謝物，消化讓肉感的雙腿變得有骨感。
推薦吃法：
木瓜搭配菌菇燉盅，有助消化，降脂降壓。
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