中年女性怎么減肥最有效
中年女性怎么減肥最有效
中年女性是很容易發(fā)胖的。中年人不能輕易加入減肥活動中，更不能用藥物減肥。所以就要從生活的細(xì)節(jié)減肥，下面小編整理了中年女性減肥方法，一起來看看吧!
中年女性減肥方法
生活篇
1、飲食規(guī)律
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習(xí)慣，其中"晚吃少"是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
運(yùn)動篇
1、每周做兩次力量訓(xùn)練
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。
動物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅(jiān)果等。
中年女性容易發(fā)胖的原因
1、生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會走下坡路，相應(yīng)的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時(shí)候，人體肌肉40%的質(zhì)量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。
4、運(yùn)動量減少
隨著年齡的增長，中老年人的活動量、運(yùn)動量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時(shí)間長了就會造成肥胖。
中年女人日常減肥小竅門
1、中年女性想減肥就要均衡節(jié)制飲食才是美體的關(guān)鍵，每日蛋、牛奶、水果這些得營養(yǎng)是不能少得，可以粗糧代替主食。每天多喝開水，少喝飲料，飲料得熱量和化學(xué)成分很多，對身體沒有好處。，零食和甜品就要堅(jiān)決不要吃哦。晚飯可是不能進(jìn)食得，每頓八分飽就好了，飲食清淡為主，多吃蔬菜和魚類得，節(jié)食可以但是不能損害身體得健康。
2、可以加入適量運(yùn)的運(yùn)動，不要過量得運(yùn)動會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重會增加，就得不償失了。逛街是能很好得消耗熱量得，休閑時(shí)去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發(fā)胖。而且跪著擦地板，也是鍛煉腰腹部得好辦法。
3、在平時(shí)走路得時(shí)候要堅(jiān)持挺胸收腹，做的時(shí)候也盡量收腹，平時(shí)多爬樓梯，少坐多站，少站多走，幫助消除腹部脂肪，形成健美得體態(tài)和挺拔得身姿。要想保持纖柳般得身材，就要注意日常得生活細(xì)節(jié)。
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