久坐辦公室最有效的減肥運(yùn)動(dòng)推薦

時(shí)間：2017-12-18 15:46:59 月丹1144由分享

　　久坐辦公室不僅令肌肉酸痛、僵硬，還會(huì)堆積脂肪，讓人變胖。想要變身性感OL，就得站起來，動(dòng)起來!下面小編整理了辦公室減肥運(yùn)動(dòng)推薦，一起來看看吧!

　　辦公室減肥運(yùn)動(dòng)推薦

　　1.板凳屈臂支撐

　　兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動(dòng)作緩慢而有控制。繼續(xù)下低身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓，然后用三頭肌慢慢撐起身體，回復(fù)到起始位置。做15次左右。

　　2.辦公桌俯臥撐

　　兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動(dòng)作，刺激胸部，激活全身細(xì)胞。每次做20~30個(gè)。

　　3.拉伸小腿

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。

　　4.坐姿提膝

　　坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。

　　久坐著日常減肥小竅門

　　一、家務(wù)瘦腰法

　　適合OL類型：愛吃少動(dòng)型

　　具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。

　　二、椅子瘦腰操

　　適合OL類型：久坐囤肉型

　　具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來了。面對(duì) 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

　　三、粗鹽瘦腰法

　　適合OL類型：腹肌肥大型

　　具體法則：不得不說，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來說，為腹部長(zhǎng)期 “加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。

　　四、腹式呼吸瘦腰法

　　具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí) 都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來。