按摩就能瘦腰減腹?聽起來好像很不可思議，但是科學(xué)研究，按摩真的能減掉肚子贅肉，那么怎么正確按摩才能讓你肚子上的贅肉減少呢?什么時(shí)辰最好呢?下面小編整理了按摩瘦腰最佳時(shí)辰，一起來看看吧!

　　按摩瘦腰最佳時(shí)辰

　　時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng)

　　在辦公室已經(jīng)開工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿勢已經(jīng)很長時(shí)間，需要做一下小范圍伸、展運(yùn)動(dòng)了：

　　第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。

　　第三步：呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

　　時(shí)間二：飯后半小時(shí)要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。

　　剛開始時(shí)，沒過幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　時(shí)間三：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運(yùn)動(dòng)

　　這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間，午飯已經(jīng)過去3小時(shí)，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領(lǐng)會(huì)有少許饑餓感，許多公司都會(huì)設(shè)置下午茶時(shí)間。你不如來做做較大幅度的運(yùn)動(dòng)吧。

　　第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

　　第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側(cè)腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅(jiān)持10秒后起身，反復(fù)動(dòng)作。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn)，同時(shí)雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：左右手交換，朝反方向做相同動(dòng)作，并且反復(fù)20次左右。動(dòng)作完成初期，腰部肌肉會(huì)有微微酸痛感，只要堅(jiān)持，這里的脂肪就會(huì)隨著酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消除下去了。

　　●建議：能站著別坐著，能坐著別躺著●

　　“瘦”是一種習(xí)慣。細(xì)心的人們總會(huì)發(fā)現(xiàn)辦公室胖子和瘦子的習(xí)慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動(dòng)手動(dòng)腳”。能站著別坐著，能坐著別躺著——對于飯后胃袋飽飽的白領(lǐng)一族來說，更是保持曼妙體形的金科玉律。

　　介紹的辦公室小運(yùn)動(dòng)，選擇的鐘點(diǎn)不是饑腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐后，或者是饞蟲涌動(dòng)的下午茶時(shí)間。這幾個(gè)時(shí)段，一關(guān)失守，減肥大計(jì)就容易功虧一簣。因此適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，分散對食欲的注意力，不失為上佳之策。

　　經(jīng)常會(huì)遇到被問下午茶能不能吃。如果你體形碩大或者偏碩大，最好能夠少量吃點(diǎn)水果，如梨、圣女果、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食。

　　辦公室減肥妙招

　　1、夾本書

　　隱蔽性：★★★★★

　　做法：準(zhǔn)備一張很薄的書，放在兩腿之間，用膝蓋夾住，稍稍用點(diǎn)力，大概堅(jiān)持3-5分鐘即可。

　　優(yōu)點(diǎn)：用最簡單的辦法有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　2、抬膝蓋

　　隱蔽性：★★★★

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。

　　優(yōu)點(diǎn)：不需要準(zhǔn)備，隨時(shí)可以開始。

　　3、蹭蹭腿

　　隱蔽性：★★★

　　做法：抬起左腿，將腿肚撞到右邊的膝蓋上，并用力上下推按摩著腿肚，直到腿酸為至，然后再換另一邊。

　　優(yōu)點(diǎn)：兼顧小腿和大腿。

　　4、揉揉肚

　　隱蔽性：★★★

　　做法：用一只手以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針方向以指腹用力按摩小腹。

　　優(yōu)點(diǎn)：減肚子的同時(shí)，順便防便秘，一舉兩得。~

　　5、伸懶腰

　　隱蔽性：★★

　　做法：兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10~15秒，重復(fù)2~3次。

　　優(yōu)點(diǎn)：伸懶腰的時(shí)候順便做，做的時(shí)候可以假裝在伸懶腰。

　　6、舉舉手

　　隱蔽性：★

　　做法：用一只手手握約600ml的水瓶，反復(fù)上舉到底后放下。

　　優(yōu)點(diǎn)：消去你的拜拜肉，被發(fā)現(xiàn)的時(shí)候可以假裝在喝水。

　　7、拉拉肩

　　隱蔽性：★

　　做法：背部緊靠椅背端坐在椅上，右手繞過后腦與抬起的左手相握，頭部稍向后靠，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。

　　優(yōu)點(diǎn)：同時(shí)拉伸鮮有鍛煉的手臂和肩膀，堅(jiān)持練習(xí)可以修飾肩部線條。

　　適合晚上吃的減肥食物

　　晚上8點(diǎn)后，吃水果

　　香蕉實(shí)際上是水果版的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　豆?jié){

　　豆?jié){鈣含量豐富，還含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充辛勞一天人體所需。

　　另外，睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。

　　桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

　　如果真的撐不住，非要?jiǎng)右粍?dòng)嘴皮子，記得要選一些含糖分較低的水果和蔬菜，這樣不容易發(fā)胖喔。

　　蜂蜜

　　在你的溫牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(聽名字就知道讓你吃吃吃的東西，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)

　　土豆

　　女人都知道土豆可以減肥的秘方，但是你造嗎?土豆還可以助眠。

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

　　不過你要把烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用才可以達(dá)到效果。

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