辦公室快速瘦腰腹的動(dòng)作推薦
辦公室快速瘦腰腹的動(dòng)作推薦
白領(lǐng)們長(zhǎng)期坐在辦公室里,經(jīng)常一坐就是一整天,平常工作的勞累又使她們屬于鍛煉?;⒈承苎呐丝瓷先ズ躮an,毫無(wú)女人味,那么如何瘦腰呢?下面小編整理了辦公室瘦腰腹的動(dòng)作,一起來(lái)看看吧!
辦公室瘦腰腹的動(dòng)作推薦
拉伸腰部的基本坐姿
Step 1:兩手扶住矯正枕,利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后,把手放開(kāi),保持姿勢(shì)。不用往后擠壓矯正枕,利用上半身的重力對(duì)矯正枕適當(dāng)施壓即可。
Step 2:將矯正枕向下移動(dòng)至椅子的垂角處,背肌挺直,保持姿勢(shì),利用矯正枕對(duì)骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量,稍稍將上半身后移,反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話,就說(shuō)明骨盆在進(jìn)行矯正了。
Step 3:當(dāng)骨盆經(jīng)過(guò)步驟2立起后,準(zhǔn)備多一個(gè)矯正枕,將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。通過(guò)這樣,將上半身自然地塑造出S型,通過(guò)對(duì)膝蓋的固定,防止骨盆向前移動(dòng)。習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作以后,很容易自然地維持好這個(gè)姿勢(shì),同時(shí)感受到背肌被拉伸。
塑造側(cè)腹線條
在椅子和腰之間夾好矯正枕,上半身慢慢地左或右移動(dòng),然后復(fù)原。重復(fù)10次的程度為一組動(dòng)作。換另一邊方向同樣進(jìn)行動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉,同時(shí)能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。
雙膝并攏,單臂置于椅背處,另一邊手臂置于膝蓋上,上半身往后扭轉(zhuǎn)。通過(guò)刺激,下腹部會(huì)慢慢開(kāi)始感受到發(fā)熱感。慢慢進(jìn)行是動(dòng)作的關(guān)鍵所在,感到疼痛時(shí)應(yīng)立即停止動(dòng)作。
緊致臀部
挺直背肌,在臀峰處放置兩個(gè)矯正枕。有意識(shí)地對(duì)坐骨處的矯正枕進(jìn)行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴(yán)重的mm,可能骨盆松動(dòng)張開(kāi)的可能性更大。而臀部寬度和位置出現(xiàn)左右不一致的情況時(shí),表明骨盆歪斜比較嚴(yán)重了。
上半身的姿勢(shì)不變,稍稍將一邊臀部抬起,左右傾斜臀部。如果覺(jué)得活動(dòng)臀部很困難,可以將矯正枕稍稍往外側(cè)移出放置,兩個(gè)矯正枕間空出一點(diǎn)距離,使左右拓寬的骨盆有往內(nèi)側(cè)閉合的活動(dòng)傾向。保持姿勢(shì)2~3分鐘。
坐著減肥的要點(diǎn)在于,利用自身的重力,對(duì)目標(biāo)部位進(jìn)行活動(dòng),這樣坐在椅子上的時(shí)間,也能夠利用自己制作的矯正枕無(wú)時(shí)無(wú)刻對(duì)骨盆進(jìn)行矯正了。
辦公室瘦腰瘦背方法
拉伸背闊肌
坐在椅子的二分子一處,然后雙腳打開(kāi)與肩部同寬,雙手合十往前伸,然后低頭,慢慢的呼氣,然后將背部慢慢的彎曲,有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì),這個(gè)識(shí)貨手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。
拉伸腰部和背部
準(zhǔn)備姿勢(shì),坐在椅子上的二分之一處,然后雙腳打開(kāi)與肩部同寬,雙手抱住頭部,一邊的吸氣,一邊彎曲背部麻將整個(gè)頭部埋進(jìn)腹部?jī)?nèi),彎曲的程度越高,減肥效果更加顯著,保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。
躺著鍛煉背肌
俯臥在墊子上,然后雙手往前伸直,腿部也一樣向后伸直,一邊呼氣,一邊同時(shí)抬高你的右手和左腳,有點(diǎn)像做游泳的動(dòng)作,然后吸氣的時(shí)候同時(shí)抬起你的右手左腳,這樣如此重復(fù)20次。
調(diào)整上背部線條
俯臥在墊子上,雙手緊貼著手臂,慢慢的向后伸直,感覺(jué)背部的肌肉在收緊,然后一邊吸氣,一邊盡量抬起你的上半身,保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘,然后回到初始狀態(tài),重復(fù)動(dòng)作20次。
辦公室減肥小竅門(mén)
1、管住自己的嘴
首要任務(wù)不是制定計(jì)畫(huà)也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng),而是管住自己的嘴巴!盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯?xiàng)l薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,更不要暴飲暴食。
2、扭腰
每天坐辦公室的人,面對(duì)電腦的時(shí)間久,長(zhǎng)期保持這樣的姿勢(shì),腰部容易出現(xiàn)問(wèn)題,且容易出現(xiàn)脂肪堆積,但是你把你的腰扭動(dòng)起來(lái),就完全避免了這些問(wèn)題的發(fā)生。
3、拍拍肩
腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。
4、坐著抬腿
首先坐在你的椅子上,抬起一條腿並伸直,腳尖立起來(lái)且膝蓋用力,保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿,還是這樣做。或者可以雙腿一起做,伸直雙腿,慢慢放到地面上,然后用力拉腳尖。
5、腳尖上下活動(dòng)
你在復(fù)印東西或站著工作時(shí),可以單腳站立,然后另外一只腳的腳尖上下活動(dòng),需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉小腿肌肉群。
6、踢踢腿
原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。
猜你喜歡: