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中學(xué)生如何才能健康瘦小腿

時間: 月丹1144 分享

中學(xué)生如何才能健康瘦小腿

  在不管是學(xué)生還是上班族在夏天都愛美,尤其是自己的小腿。現(xiàn)在很多學(xué)生在夏天到來的時候,就會想盡辦法的讓自己的腿瘦下來,那么,中學(xué)生如何才能健康有效的瘦小腿呢?一起來看看吧。

  中學(xué)生健康瘦小腿的方法

  1、蹬自行車式

  仰臥在地板上,兩臂放于身旁。吸氣,同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

  呼氣,略分開雙腿,彎曲雙膝,雙腿向前做蹬自行車狀,保持均勻地呼吸,做10次之后,雙腿改為后反蹬,同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復(fù)動作即可。

  2、后弓步推墻

  在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

  3、扶椅掂腳尖

  抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。

  保持1秒后慢慢放下腳跟,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個循環(huán),重復(fù)3個循環(huán)。

  4、肩倒立式

  仰臥在地板上,兩臂平放在身旁,雙腳并攏。吸氣,同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣,雙手用力撐住地板,背部與臀部離開地板,雙腿與地面呈平行。

  將雙手托住后腰處,先彎曲雙膝,在慢慢地將雙腿身體,整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復(fù)動作即可。

  5、橡皮筋移動腳踝

  自然做在地板上,雙手在背后撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

  將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動,保持1秒,再由外往內(nèi),重復(fù)15次為一個循環(huán),每條腿做3個循環(huán)。

  6、坐姿扭腳踝

  做在椅子上,背部緊貼椅背,并保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。

  7、揉捏腳底肉

  單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內(nèi)到外握捏,可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

  8、按膝蓋淋巴結(jié)

  雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。

  四指并攏,雙手疊放,放在小腿肚后方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋后方,用大拇指指腹用力按壓,促進(jìn)排泄,左右各做5次。

  9、擊退膝蓋肉

  雙手握拳,用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作,力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時針的方向畫圈。

  用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉,從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏,左右各做5次。四指放在膝蓋兩側(cè),大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè),往上往兩側(cè)做推刮,左右各做5次。

  中學(xué)生為什么會小腿粗胖

  1、遺傳基因

  天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。

  養(yǎng)生之道:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,減少這個區(qū)域的松弛肌肉,轉(zhuǎn)換為能量肌肉,改變肌肉走向。

  2、鞋子問題

  由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

  減小腿肌肉的技巧

  1、飲食得當(dāng),選材適宜

  要多喝水,避免體內(nèi)缺水,如果體內(nèi)水分減少,血液粘稠流動變慢,會導(dǎo)致循環(huán)不良,雙腿浮腫。多喝水不但能及時補(bǔ)充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。多鹽的食物容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫積聚在小腿上,會導(dǎo)致腿變粗,除了要減少鹽的吸收外,可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  2、洗澡時用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。50下搓出小鳥腿方法:洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯!


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