最有效的腹部減肥方法推薦
最有效的腹部減肥方法推薦
肥大的小肚子一直困擾著女人,小肚子讓女人看上去身材臃腫,缺少線條。但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法?下面小編整理了最有效的腹部減肥方法，一起來(lái)看看吧!
最有效的腹部減肥方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、微微凸出型
這類(lèi)型的其實(shí)不算嚴(yán)重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過(guò)飯后，情況會(huì)更加的明顯。
原因：久坐族一般都會(huì)出現(xiàn)此類(lèi)情況，因?yàn)槠綍r(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴(yán)重，消除腹部肥胖的可能性很大。
生活建議：能不坐就站著，沒(méi)事再來(lái)個(gè)小跑步。特別是晚餐以后，最好是有半個(gè)小時(shí)的散步，而且平時(shí)坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。
五、多層型
腹部肥胖已經(jīng)困擾很久，即使沒(méi)有吃很多東西，它依然在那里，而且最恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會(huì)顯而易見(jiàn)。
原因：曾經(jīng)狠狠的節(jié)食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時(shí)間又復(fù)胖，腹部上的肌膜無(wú)法承受，贅肉橫生。
生活建議：應(yīng)該下決心運(yùn)動(dòng)減肥，把時(shí)間盡可能的拉長(zhǎng);在平常的飲食中削減淀粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
六、忽然出現(xiàn)型
偶爾腸胃出問(wèn)題的時(shí)候，小肚子就會(huì)凸顯出來(lái)，還有令人難受的陣痛感。
原因：這種類(lèi)型腹部肥胖，別人是看不出來(lái)的，只有自己知道。
生活建議：少穿緊身的衣褲，讓腸胃自然順暢;少喝飲料，盡量不吸煙;作息正常，盡量早睡。
適合腹部減肥的飲食
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。減肚瘦腰還能吃什么呢?
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。吃什么食物能減肚瘦腰呢?
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過(guò)程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。
減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1 有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
慢跑、跳繩、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可瘦身減肥還能促進(jìn)血液循環(huán)，好處多多。但需要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。
有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高。
運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，每周3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率50%—75%鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有利。
誤區(qū)2 運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)有口渴的感覺(jué)，甚至嗓子眼發(fā)干，說(shuō)明身體已處于缺水狀態(tài)了，別忍著不喝。補(bǔ)水原則是少量多次，能緩解口渴癥狀就行，注意水別太涼。運(yùn)動(dòng)中如果一次性喝大量的水會(huì)造成不良后果，比如增大心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)中腹痛等。
如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，補(bǔ)充水分時(shí)最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的飲料為主;如果運(yùn)動(dòng)量小，出汗少，喝礦泉水就好。
誤區(qū)3 看到健身器材就一陣猛練
很多健身達(dá)人喜歡秀自己的馬甲線、比基尼橋，但如果你是個(gè)健身房新手，千萬(wàn)別被自己制定的完美健身計(jì)劃所迷惑。健身鍛煉貴在持久。翻翻自己的抽屜，里面是不是還躺著幾張過(guò)期了的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡?每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持3天以上足矣。
每天去健身房擺開(kāi)架勢(shì)猛練，看似信心滿滿，其實(shí)很難堅(jiān)持下去。而且，身體突然承受了很多新的生理負(fù)荷，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會(huì)很容易受傷。
誤區(qū)4 運(yùn)動(dòng)后“急剎車(chē)”
常有人將快速運(yùn)行的跑步機(jī)直接按停，大汗淋漓地從上面下來(lái)。
在較為劇烈的運(yùn)動(dòng)后立刻停下休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。
正確的做法是，在激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動(dòng)，然后可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
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