很多時(shí)候,我們都是坐著的,這會(huì)導(dǎo)致我們的臀部出現(xiàn)扁平或者下垂的情況。一般在生活中的體育運(yùn)動(dòng)都有一定的提臀作用,下面小編整理了健康有效的提臀方法，一起來(lái)看看吧!

　　健康有效的提臀方法

　　1、站姿瑜伽

　　雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直，右腳打直稍微抬離地面，感覺(jué)得到臀部緊實(shí)，但切記背部不要過(guò)度彎折。兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過(guò)腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺(jué)像正要坐在一把椅子上。

　　2、跪姿瑜伽

　　以跪姿呈現(xiàn)，腕關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過(guò)臀部。俯臥姿將雙手重疊置于頭下，身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

　　3、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開(kāi)約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次，換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　4、臀部運(yùn)動(dòng)

　　站立，雙腳分開(kāi)，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開(kāi)始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次，換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　5、傳統(tǒng)深蹲

　　兩腳平放于地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動(dòng)作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小，則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬(wàn)不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，這樣會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的傷害。

　　最健康的中醫(yī)減肥方法

　　通腑法:

　　以輕泄為主.多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖.癥見(jiàn)大腹便便、動(dòng)則喘息、苔黃厚、脈實(shí).選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片.

　　消導(dǎo)法:

　　用于食欲無(wú)進(jìn)型肥胖.癥見(jiàn)肥胖懶動(dòng)、腹?jié)M積食、苔白.一般消肉積用山楂,消面積用神曲,消食積用麥芽.

　　疏肝利膽法:

　　用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者.癥見(jiàn)肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦.常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等.

　　健脾法:

　　肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法.癥見(jiàn)脾虛氣弱、胃納減少、體倦無(wú)力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無(wú)力.常用方如參苓白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等.

　　化濕法:

　　用于因脾運(yùn)不健,聚濕而致的肥胖,癥見(jiàn)脹滿.代表方如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防己黃芪湯等.

　　祛痰法:

　　用于痰濁肥胖.癥見(jiàn)氣虛胸悶、嗜睡懶動(dòng)、苔白膩、舌胖、脈滑.輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯,重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等.

　　利水法:

　　有微逐與推逐之分.癥見(jiàn)肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉.微逐用五皮飲、小分清飲,推逐用舟車丸、十棗湯之類.

　　最快最有效的減肥方法

　　單車?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

　　各種有氧操。專家并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但專家建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

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