胖孩子的健康減肥方法有哪些
胖孩子的健康減肥方法有哪些
肥胖兒童何如減肥?越來越多的家長關(guān)心這個問題,因為越來越多的10歲甚至10歲以下的兒童超重、發(fā)胖,身高沒增高,體重卻瘋長這可怎么辦?下面小編整理了胖孩子的健康減肥方法，一起來看看吧!
胖孩子的健康減肥方法
1、爬樓梯減肥
爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。
爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。
2、做健步運動
散步是一種運動,但由于運動量不足,往往不能達到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據(jù)測試,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。 時間、距離
開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里速度。
3、要合理搭配膳食
小孩怎么減肥最快最有效?說實話,現(xiàn)在許多小孩子的肥胖情況,大多是由于偏食的情況得來的。一些小朋友平時吃飯時比較挑食,喜歡吃甜的食物,喜歡吃肉食,而對于蔬菜和粗糧等食物不太喜歡。而且還喜歡吃零食,不按時進餐。對于這些小朋友來說,家長引導(dǎo)他們正常進食,并且安排合理的飲食搭配,是減肥的一個有效方法。
孩子肥胖的原因
有氧運動強度不夠:想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每周5次,而且應(yīng)選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。
需要注意的是,還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練,因此,不要光是跑步,加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
只做仰臥起坐而不是配合有氧運動:各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條,但對于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的,因為這是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法,能夠以此來降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部線條。
不吃早餐:盡管,吃得越少越有助于減肥,但是你絕對不應(yīng)忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。
應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
孩子減肥食譜推薦
1、蜜餞山楂
取生山楂500克,蜂蜜250克,山楂去柄核放入鍋內(nèi),加清水適量,煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜,再以小火煎煮至熟透,收汁即可。待冷卻后,放入瓶內(nèi)貯存?zhèn)溆?每日服數(shù)次。蜜餞山楂能消除脂肪,對肥胖病有一定的療效。
2、鹽漬三皮
取西瓜皮200克,刮去臘質(zhì)外皮,并洗凈;冬瓜皮300克,刮去絨毛外皮,洗凈;黃瓜400克,去除瓜瓤,洗凈;食鹽、味精各適量。將三皮切成條塊狀,置于容器中,用食鹽、味精腌漬12小時,即可食用。西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱、利濕、通下之作用,將3味同用,可起利濕減肥協(xié)同之效。
3、蝦米白菜
取干蝦米1n克,白菜200克,植物油10克,醬油10克,食鹽3克,味精少許。先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好,再將白菜洗凈,切成約3厘米的段。隨后,將油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,再將發(fā)好的蝦米及食鹽、味精放入,稍加清水,蓋上鍋蓋燒透即可。蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效,適合肥胖兒童經(jīng)常食用。
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