女生瘦臀運(yùn)動的減肥方法大全
由于現(xiàn)在無論是上學(xué)還是上班,大多都是經(jīng)常坐著,久坐不動就很容易讓臀部肥大,臀部大很影響形體的美觀,而且給人一種很胖的錯覺，那么，怎樣通過運(yùn)動來減肥?下面小編整理了瘦臀運(yùn)動的減肥方法，一起來看看吧!
瘦臀運(yùn)動的減肥方法
1、瘦臀的運(yùn)動有哪些之跪姿抬腿
鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。經(jīng)常被有氧操課選用。
瘦臀部運(yùn)動要點(diǎn):
1.1、跪在地板上,用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。
1.2、然后向后上方抬起右腳,收回。每條腿重復(fù)動作2組20次。
2、瘦臀的運(yùn)動有哪些之雙手撐體
這個瘦臀部的動作需要感受到臀部用力,有點(diǎn)類似瑜伽里的動作。
瘦臀部運(yùn)動要點(diǎn):
2.1、坐在地板上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè);
2.2、吸氣抬起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
2.3、保持3-4秒鐘的臀部緊張,慢慢回到坐姿,呼氣。重復(fù)此動作2組20次。
3、瘦臀的運(yùn)動有哪些之提臀開胯
這個動作消除臀部多余的脂肪,緊實(shí)臀部的同時提升后臀。
瘦臀部運(yùn)動要點(diǎn):
3.1、把雙腿分開,與肩同寬,重心放到右腿上,左腿慢慢的彎曲,同時腳尖要輕輕踮起,胯骨往右腿邊上提。
3.2、雙手手掌相對合十,把雙手的手掌靠近身體右側(cè)位置,堅(jiān)持大約10秒。
3.3、然后再把重心移至左腿上,手掌同時也要移至左側(cè),同樣堅(jiān)持10秒。左右各做10次為一組,每天做2～3組就可以了。
動作自檢:胯骨位置盡量要打開,并且用力把臀部向上提。
4、瘦臀的運(yùn)動有哪些之單腿下蹲
這個動作存在一定的難度,主要是為了鍛煉大腿根部和臀部之間的線條,這樣可以達(dá)到最大化鍛煉效果的目的。
瘦臀部運(yùn)動要點(diǎn):
4.1、雙腿分開,與肩同寬,重心先放到右腿上,把左腿慢慢的抬起,將腿盤放在右腿的膝蓋外側(cè)位置,
4.2、然后把身體整體略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸,同時左手帶動身體向右轉(zhuǎn),并放在胸前。
4.3、保持大約30秒,然后再換腿進(jìn)行,5次為一組,堅(jiān)持完成2～3組就可以了。
動作自檢:在做這個動作時,身體一定要盡量維持挺直,右手盡可能的向上伸,仿佛在抓高處的東西。并且要用力的夾緊臀部。
高效瘦臀的鍛煉技巧
1、久坐期間要時不時的走動:久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應(yīng)該起來走一走,并按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
2、按摩臀部穴位提升代謝:臀部減肥的穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位,可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò),還可以刺激臀大肌的收縮,這樣每天堅(jiān)持按摩5分鐘左右,就會有很好的瘦臀效果哦。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
3、掂腳尖走路刺激腳底翹臀:這個走路的習(xí)慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。
引起臀部肥大的原因
1、長時間久坐:上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,臀部當(dāng)然變得又寬又大啦。
2、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖:此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3、長時間站立:有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長時間站立(如專柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí),甚至影響美觀。另外,運(yùn)動方式不正確或是長時間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
4、飲食高熱量、重口味：大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽后又習(xí)慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
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