坐著如何瘦大腿
坐著如何瘦大腿
只要有椅子就可以透過(guò)一些小幅度的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練或延展肌肉群哦，那么，坐著如何瘦大腿呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
坐著瘦大腿的方法
椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。
作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。
坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。
作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。
船式扭轉(zhuǎn)1：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。
船式扭轉(zhuǎn)2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3 ～5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線(xiàn)看斜后方。
船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開(kāi)，吸氣，雙腳離開(kāi)地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。
船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線(xiàn)看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個(gè)呼吸。
簡(jiǎn)單有效瘦腿的動(dòng)作
1.火烈鳥(niǎo)式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
2.擴(kuò)展寬蹲
A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
B.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。
3.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。
4.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。
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