不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識>美容美體>

運動瘦大腿的方法有哪些

時間: 梁珊924 分享

  大腿粗是不少女性的煩惱,通過運動能很好地將大腿贅肉減掉,那么,運動瘦大腿的方法有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  運動瘦大腿的方法

  1、曲膝甩壺鈴

  一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。

  2、仰臥扭轉(zhuǎn)

  平躺在瑜伽毯上,雙腿并攏后彎曲至90度,臀部盡量抬高,隨后擺動雙腿置右側(cè),雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部同時扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做,切記盡量撐緊腿部,同時雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。

  3、瘦大腿內(nèi)側(cè)

  左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動,然后維持不動。雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  4、上下落差壓腿

  站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復(fù)3組。

  5、伸展小腿肌肉

  雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒鐘,然后雙腳交叉,充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動,向下時候要盡量保持身體的平衡。

  6、揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次到30次為1節(jié),共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量,減少脂肪的積聚,達到你想要的結(jié)果。

  晚上瘦腿的正確方法

  1.在每天晚上睡覺以前,把腿靠在墻壁30分鐘的時間,和身體保持90度角,長期下來,讓您擁有一雙秀美的腿!

  2.現(xiàn)在說一種唱雙簧的先生經(jīng)常出現(xiàn)的樣子,他坐在椅子上,突然間椅子被撤走了,但是他還是保持原來的姿勢,請使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢的方法。

  這個方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側(cè)的力量,讓大腿緊繃,因為不能在空中做,所以要靠著墻靜止不動。在這里能體會到身體的重量。

  3.靠在柱子上或墻壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。身體不能離開壁面,要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時候停止,如果膝蓋成直角的話,就要停止下來忍住。

  4. 多做一點針對性的練習(xí),把雙腿并攏跪在地上。上體往后微傾而且用手支撐身體身體要盡量往后伸展,身體的全部重量壓到手臂上然后繼續(xù)往后傾斜,慢慢的將身體放平,用雙手扶住腰,幫腰部向上抬起,讓身體成為拱橋狀,保持一段時間以后慢慢放下,這樣重復(fù)做多次。

  5.每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了,趁著身體濕潤的時候而且浴室里還有水蒸氣,把乳液或霜擠到手心上,雙手稍微揉一下,然后涂抹在腿部。手法和按摩一樣,讓浴后乳液盡快吸收。適當(dāng)用力按摩。

  平時多做一些壓腿的運動,為了拉伸肌肉,只要這方面多做運動,而且運動完一定要按摩腿,有效快速瘦腿防止變成肌肉腿。告訴MM們,晚上看電視和玩電腦的時候不可以吃零食!
猜你感興趣的文章:

1.最簡單的瘦大腿的方法

2.懶人瘦大腿的方法

3.男生瘦大腿最快的方法

4.瘦大腿的方法有哪些

5.如何瘦大腿的簡單方法

6.瘦大腿的最快運動方法

7.瘦大腿肌肉的方法

3221385