大腿粗是不少女性的煩惱，通過運動能很好地將大腿贅肉減掉，那么，運動瘦大腿的方法有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

　　運動瘦大腿的方法

　　1、曲膝甩壺鈴

　　一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　平躺在瑜伽毯上，雙腿并攏后彎曲至90度，臀部盡量抬高，隨后擺動雙腿置右側(cè)，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部同時扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做，切記盡量撐緊腿部，同時雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。

　　3、瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　4、上下落差壓腿

　　站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組。

　　5、伸展小腿肌肉

　　雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動，向下時候要盡量保持身體的平衡。

　　6、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次到30次為1節(jié)，共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達到你想要的結(jié)果。

　　晚上瘦腿的正確方法

　　1.在每天晚上睡覺以前，把腿靠在墻壁30分鐘的時間，和身體保持90度角，長期下來，讓您擁有一雙秀美的腿!

　　2.現(xiàn)在說一種唱雙簧的先生經(jīng)常出現(xiàn)的樣子，他坐在椅子上，突然間椅子被撤走了，但是他還是保持原來的姿勢，請使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢的方法。

　　這個方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因為不能在空中做，所以要靠著墻靜止不動。在這里能體會到身體的重量。

　　3.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著(約40公分左右)。身體不能離開壁面，要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時候停止，如果膝蓋成直角的話，就要停止下來忍住。

　　4. 多做一點針對性的練習(xí)，把雙腿并攏跪在地上。上體往后微傾而且用手支撐身體身體要盡量往后伸展，身體的全部重量壓到手臂上然后繼續(xù)往后傾斜，慢慢的將身體放平，用雙手扶住腰，幫腰部向上抬起，讓身體成為拱橋狀，保持一段時間以后慢慢放下，這樣重復(fù)做多次。

　　5.每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁著身體濕潤的時候而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴后乳液盡快吸收。適當(dāng)用力按摩。

　　平時多做一些壓腿的運動，為了拉伸肌肉，只要這方面多做運動，而且運動完一定要按摩腿，有效快速瘦腿防止變成肌肉腿。告訴MM們，晚上看電視和玩電腦的時候不可以吃零食!
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