睡前什么動(dòng)作可以瘦大腿
睡前什么動(dòng)作可以瘦大腿
有研究稱,睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳,所以我們不妨利用睡前的幾分鐘,做一些小動(dòng)作瘦腿哦!那么,睡前什么動(dòng)作可以瘦大腿呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
睡前可以瘦大腿的動(dòng)作
第一節(jié):纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1.跪坐、雙手支撐于身體后方。
2.上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度,若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。
第二節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)
1.側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。
2.慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3.一邊吸氣,一邊維持動(dòng)作3-5秒,重復(fù)動(dòng)作20次。
第三節(jié):美化后腿曲線
1.兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
2.背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節(jié):窈窕小腿,足踝
1.雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時(shí)雙肘微彎。
2.雙手往右高舉時(shí),左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回,換邊再做。
睡前瘦腿的按摩手法
瘦腿按摩手法一:拍打按摩,暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽(yáng)輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽(yáng)輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水腫。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
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