瘦大腿有什么絕招
熒幕上、紅毯中,女星們的袖長美腿讓多少人羨慕嫉妒恨,其實瘦腿有方法的哦!那么,瘦大腿有什么絕招呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
瘦大腿的絕招
站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關(guān)節(jié)微屈,小腿收緊,在負(fù)重的條件下,做踮腳運(yùn)動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組,做2組。
功能:經(jīng)常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性,并且還能夠鍛煉腹部的肌肉,甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。
貼士:負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動效果??梢噪p手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上,并保持這個姿勢,然后雙腿親親的彎曲,但是有一點是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動,用腳踝來控制運(yùn)動,一次上下為一次,12次至15次為一組,每次做15組到20組,當(dāng)然這個是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的,量力而行就行了。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關(guān)節(jié)固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:這個動作不但能夠有效的提高運(yùn)動的效果,而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度,對瘦腿有著非常重要的意義。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運(yùn)動之前的熱身動作,也可在運(yùn)動之后當(dāng)作cooldown。
明星瘦腿的妙招推薦
1.李冰冰——瘦腿操
(1)雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力,盡力將身體伸展開來。
(2)雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然后左腿向后伸出,舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
(3)從在椅子上,繃直、放松腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反復(fù)進(jìn)行20次。或?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法。
(4)彎下身子,將一條腿抬起、放下,每天反復(fù)進(jìn)行10次以上。此外,用一側(cè)肘部抵地,身體側(cè)臥,然后抬起、放下一條腿,每天反復(fù)進(jìn)行20次以上。只有每天堅持不懈,才能看到效果。
2.孔孝真——用熱水泡腳
穿完高跟后,用熱水泡腳半小時,或者平時主要穿中平底鞋為多。
3.韓彩英——普拉提運(yùn)動
經(jīng)常健身俱樂部,每周去五次,再加上經(jīng)常做重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動,幫助塑身,把身材KEEP得非常完美。
4.大S——利用褲襪
穿防靜脈曲張褲襪,每天倒立雙腿15分鐘,平時多飲薏仁水消腫。
5.小S——平躺
平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運(yùn)動,或者經(jīng)常穿著適腳的高跟鞋慢走。
6.梁詠琪——扭扭腰、踢踢腿
隨時扭扭腰、踢踢腿,都有利于保持雙腿肌肉的結(jié)實。
可以瘦腿的按摩方法
瘦腿按摩手法一:合圈按摩,重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩手法二:拍打按摩,暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水腫。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
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