女生怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)
女生怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉不僅難看還難減，想要瘦下來就得找個好方法，那么，女生怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
1、利用健身球
健身球是減肥人士不可或缺的好伙伴，如果你的家中剛好有健身球，那么你可以利用睡前來練習(xí)下，具體方法是雙腿膝蓋處夾住健身球，然后用力的往里面夾，大概停留30秒左右，這個步驟重復(fù)5次。
有的人說自己家中沒有健身球怎么辦，那么也沒關(guān)系，可以利用一張紙來練習(xí)也可以，
2、利用瑜伽墊
在一個平地上面，雙腿張開坐在瑜伽墊上，將背肌挺直，不能彎腰駝背(如果你坐在地上會彎腰，那么可以在屁股下墊一個坐墊，那么就不會那么容易彎曲了)。
保持背肌挺直做好，然后讓腹部緩緩的向地面靠近，等到不能再靠的時候保持靜止?fàn)顟B(tài)。
3、同樣取一張瑜伽墊
然后雙腳踩在瑜伽墊上，身體平躺在瑜伽墊上，將臀部緩緩的抬起，抬到不能再抬的時候保持靜止?fàn)顟B(tài)，等到你覺得受不住的時候就放下，如此重復(fù)這個動作3次后休息下，每天做20組。
4、利用啞鈴
準(zhǔn)備一個小啞鈴，沒有啞鈴的話也可以拿個空瓶子裝滿水。張開雙腳與肩同寬，將啞鈴擺在胸前，屁股緩緩的往下做深蹲動作，這個時候背肌要保持直挺不能彎曲，這個動作重復(fù)3次后休息下，做20組。
有助于瘦腿的食物
葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
芹菜
芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元氣。
香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
猜你感興趣的文章：