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瘦大腿內(nèi)側(cè)肥肉有哪些方法

時間: 梁珊924 分享

瘦大腿內(nèi)側(cè)肥肉有哪些方法

  一雙細(xì)長直的腿能彌補不少身材缺陷,但是瘦腿對很多女生來說都很難,那么,瘦大腿內(nèi)側(cè)肥肉有哪些方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿內(nèi)側(cè)肥肉的方法

  1. 仰臥膝蓋彎曲

  仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

  2. 仰臥腳蹬腿

  仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  3、半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  4、弓箭步式

  加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  5. 坐立曲腿

  坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。

  可以幫助瘦大腿的動作

  動作一:大踢腿

  (1)腳跟并攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前盡量抬高右腿,但不要弓背。

  (2)把右臂往右側(cè)方向放平,同時把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè),但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃,右臂則向前伸展。

  (3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。

  動作二:深蹲

  (1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。

  (2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  (3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。

  (4) 再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

  動作三:空中踩自行車

  (1)仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

  (2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

  (3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

  動作四:剪刀腿

  (1)坐在地上,雙肘撐地。

  (2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。
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