瘦大腿內(nèi)側(cè)的燃脂動(dòng)作有哪些
夏天即將過(guò)去,秋天又將到來(lái),上身華麗麗,但是下身,別人短裙你長(zhǎng)裙,想要美腿多做運(yùn)動(dòng)吧!那么,瘦大腿內(nèi)側(cè)的燃脂動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的燃脂動(dòng)作
1、芭蕾訓(xùn)練方法
芭蕾訓(xùn)練方法,就是八字站立,八個(gè)字即可代表它的特點(diǎn),這八個(gè)字就是: 開(kāi)、繃、直、立、輕、準(zhǔn)、穩(wěn)、美。單側(cè)腿向前踢。關(guān)節(jié)擰緊,正直站立,單側(cè)腿向內(nèi)側(cè)的斜前方(10——15度角)踢,每組50次反復(fù)進(jìn)行。
2、健身球大法
兩腿成一字打開(kāi),騎坐在健身球上,腳離地,用小腿盤住球,控制身體平衡。做“夾緊”——“松開(kāi)”的動(dòng)作練習(xí)內(nèi)收肌。即用內(nèi)收肌發(fā)力最大程度地夾緊健身球5秒鐘,然后松開(kāi),再夾緊......每組30次,每次4-6組。當(dāng)然了,如果你不能靠自身掌握平衡,可以扶墻。
3、身體架橋
在做基本橋型時(shí),給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會(huì)給它塑型。平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開(kāi),與臀部相齊,雙膝間放一個(gè)枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。
4、側(cè)身抬腿,普拉提
這種練習(xí)其實(shí)很多地方都會(huì)出現(xiàn),動(dòng)漫龍珠里面布爾瑪就最喜歡做這個(gè)動(dòng)作了,由于我們的膝蓋是直的,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。
肩膀、臀和腳跟應(yīng)該保持在一個(gè)平面上,身體形成一條直線,保持姿勢(shì),向上抬起單側(cè)腿,重復(fù)抬腿,放下的運(yùn)動(dòng)。
這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但燃燒脂肪的效果很強(qiáng),最關(guān)鍵你可以邊做運(yùn)動(dòng)邊看電視劇,反正我想不出有什么比這更預(yù)約省事的鍛煉了。
5、弓步側(cè)滑
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌,在你把大腿由側(cè)方滑向中心時(shí),全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力??稍趬|子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),或者穿上襪子,在木地板上做。 雙腳開(kāi)立,相距幾英尺遠(yuǎn),在整項(xiàng)練習(xí)中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置于胸前幫助你保持平衡。
重心放在左腿上,隨著你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動(dòng)你的右腿,然后隨著你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。10次為一組,每條腿做三組。
按摩瘦腿的有效方法
1、坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部皮膚,稍稍用力往下壓,并從膝蓋往大腿根部按摩,反復(fù)按摩5次以后換邊做相同的動(dòng)作。
2、拇指和食指用力握緊大腿,從膝蓋開(kāi)始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動(dòng),動(dòng)作要輕緩柔和,慢慢移動(dòng),反復(fù)5次后,換邊做相同動(dòng)作。
3、兩只手的手掌放在大腿上,用力往下按壓,并緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動(dòng)。按壓5個(gè)來(lái)回后換邊做相同動(dòng)作。
4、握住膝蓋下方,拇指按住膝蓋的前下方,食指按壓膝蓋后方的委中穴。按壓委中穴時(shí)動(dòng)作由輕到重再轉(zhuǎn)化為輕。按壓3秒后放開(kāi)為1次,反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。
5、右腿伸直坐在地板上,左腿屈膝微微抬起,小腿要用力繃直,腳尖盡量向后翹起,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反復(fù)10次,換邊做相同動(dòng)作。
6、雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉,將腿部的肌肉放松,由下而上按摩小腿肌肉,反復(fù)10次,換邊做相同動(dòng)作。
7、虎口打開(kāi)握住小腿肚,手指稍稍用力按住腿部肌肉,從腳踝開(kāi)始向小腿肚指壓按摩,10個(gè)來(lái)回后換邊做相同動(dòng)作。
8、虎口打開(kāi),拇指和食指緊握小腿,按壓在承山穴輕柔按摩3秒后放開(kāi),反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。
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