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瘦大腿根部有哪些小竅門

時間: 梁珊924 分享

瘦大腿根部有哪些小竅門

  很多女生因為工作或者懶惰,于是疏于運動,導致大腿的脂肪堆積,使得身材比例很不協(xié)調(diào)。那么,瘦大腿根部有哪些小竅門呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿根部的小竅門

  1、雙腿夾紙片

  當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦!延伸版本:還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭,放在兩個膝蓋中間,用里夾緊,讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

  2、抬腿貼墻

  每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘,這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。他可以讓血液倒流,防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持,晚上睡覺前,或洗澡后都可以做,邊做邊看書,很方便但時間不便于過久,不然會腿麻哦!

  3、爬樓梯到辦公樓

  爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當你爬上臺階時,必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

  4、上班時做做椅子操

  當你來到辦公室之后,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口,這樣能鍛煉大腿的內(nèi)肌肉,幫你改善大象腿。

  5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

  有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

  6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

  當你勞累了一天,回家之后不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經(jīng),這樣都能起到瘦腿的效果。

  運動瘦大腿根部的方法

  1、抬腿運動

  做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

  這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

  側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

  在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復剛才的過程。

  完成三組這樣的訓練,每組15次。

  2、橋式擠壓訓練

  在橋式姿勢中加入一個大腿內(nèi)側(cè)肌肉的擠壓訓練能夠強健腿部內(nèi)側(cè)肌肉,重塑健美線條。

  也許你覺得只有借助健身房里的腹部健身機才能完成,其實你可以自己在家里獨自完成這個動作哦。

  平躺在地上,膝蓋彎曲,臀部離地。兩膝之間夾一個枕頭或者健身球來輔助訓練。

  身體抬高成橋式姿勢,盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。

  胯部保持不動,慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地,雙膝并攏抬至胸前,放松你的背部。然后重復兩次,總共完成三組該動作。

  3、敲打瘦大腿

  敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

  后踢腿瘦大腿根部

  大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。
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