學生如何瘦大腿上的肉
學生如何瘦大腿上的肉
要想擁有纖瘦的腿型,如果通過保養(yǎng)品什么的,可能取得的效果還不是那么的顯著哦!那么,學生如何瘦大腿上的肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
學生瘦大腿肉肉的方法
1、吃對才能瘦大腿內(nèi)側
在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木 瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì), 有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
2、抬腿運動
做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內(nèi)側肌肉。側臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。
3、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復原來的姿勢,然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
4、側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。
5、模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿 舉起來(也可以搭在墻上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
6、壓腿瘦大腿
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側。身體側對支 撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話,可以選擇比較低一些的臺面,但動作要盡量 保持標準。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以 用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內(nèi)側的酸疼和伸展。
可以幫助學生瘦腿的食物
瘦腿食物1、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等,對瘦腿有很好的效果。
瘦腿食物2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
瘦腿食物3、芹菜
芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動后的腿部骨骼關節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
瘦腿食物4、麥片
富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素。
瘦腿食物5、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
瘦腿食物6、蘋果
蘋果所含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,防止下半身肥胖。