不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容美體 > 瘦大腿哪個動作最有效

瘦大腿哪個動作最有效

時間: 梁珊924 分享

瘦大腿哪個動作最有效

  大腿是很容易長贅肉的地方也是很多美眉想瘦的部位,可是想要瘦下來并不容易哦!那么,瘦大腿哪個動作最有效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿最有效的動作

  1、并膝而坐

  坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。

  2、仰躺屈膝

  仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

  3、睡覺

  你沒有看錯,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高于心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用。

  4、按摩瘦腿

  通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

  5、部濃縮spa

  對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效,同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

  6、單腿蓮花前伸。

  坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

  7、45度前踢腿

  站立,向前踢腿時腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎,注意不要使用爆發(fā)力踢腿,動作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

  8、股四頭肌拉伸

  站立,注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳后跟貼近臀部保持3~5秒。

  腿粗的主要原因

  1、午餐每天都在辦公桌上解決

  午餐時間是唯一可以走出戶外的機(jī)會,如果每天在在辦公室解決,有更加會拉長在位子上坐著的時間。反而選擇走路可以帶動腿部的肌肉,讓血液、淋巴循環(huán)順暢,吃過飯可以適當(dāng)散散步在睡覺哦

  2、經(jīng)常蹺二郎腿

  女生腿粗的原因,無論是坐在哪里,很多人都會情不自禁的翹起二郎腿,如果是這樣坐一整天,就會阻礙到你腿部的血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫,平時可以按摩,不然很可能會下肢靜脈漸漸突出,影響下身的循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,肌肉都會僵硬的

  3、不重視雙腳冰冷的現(xiàn)象

  雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù),血液循環(huán)變差會產(chǎn)生腳步的浮腫,讓交看起來變胖變寬。特別是整天坐在搬動時的人,建議偶爾起來活動活動,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。

  4、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢

  腳踝是特別容易浮腫的部位之一,置之不理會使脂肪及體內(nèi)的廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或是泡腳時可適當(dāng)?shù)陌茨﹄p腳,讓浮腫不會持續(xù)到隔天。

  5、走路時拉扯后腳跟

  女生腿粗的原因,拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù),使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進(jìn)其順暢流動循環(huán),若不適用肌肉,廢物會更容易堆積,導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。

  6、有電梯絕不爬樓梯

  爬樓梯的動作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機(jī),能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議但敬愛啊如果有機(jī)會有時間就用爬樓梯代替做電梯

2943448