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瘦大腿肌肉的辦法有哪些

時(shí)間: 梁珊924 分享

瘦大腿肌肉的辦法有哪些

  愛(ài)美之心人皆有之,然而肥胖卻影響了女人們的美麗,尤其是肌肉腿會(huì)影響腿部的線條。那么,瘦大腿肌肉的辦法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  瘦大腿肌肉的辦法

  肌肉腿瘦腿方法一:仰臥拉伸

  1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。

  2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。

  肌肉腿瘦腿方法二:交疊前壓腿

  1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

  2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

  肌肉腿瘦腿方法三:拍打大腿內(nèi)外側(cè)

  1、坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

  2、再將雙腿張開(kāi),用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

  肌肉腿瘦腿方法四:弓步壓腿

  1、雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。

  2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

  中醫(yī)按摩瘦腿的方法

  1、晚上淋浴過(guò)后,坐在床上,雙臂張開(kāi),手指自然并攏,放于腳踝處,用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿,用掌心為腿部升溫。

  2、雙手輕擦腿部到達(dá)膝關(guān)節(jié),用拇指,指腹同時(shí)施力按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上,慢慢向下壓,令堆積在淋巴結(jié)的廢物分解,順暢淋巴。

  3、雙手抱住腳掌,由上往下順著腳趾的方向,用拇指指腹按壓,并按摩到趾骨之前的部位。

  4、一手扶著腳掌,另一只手用食指和拇指抓住大腳趾,輕輕由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)趾關(guān)節(jié)。

  5、微微抬起腳掌,用手握住腳趾的部位,輕輕上下左右的擺動(dòng)嗎,每個(gè)動(dòng)作做5次。

  6、伸出右腳,打開(kāi)手掌,從腳腕處,左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。

  7、雙手包圍著小腿,拇指放于小腿內(nèi)側(cè),利用指腹刺激小腿內(nèi)側(cè)的肌肉,到達(dá)小腿肚的位置,指腹輕輕施壓,點(diǎn)按刺激血液。

  8、以同樣的方式按摩小腿外側(cè),在小腿肚的地方,左右拇指施力按壓,打通經(jīng)絡(luò),粉碎廢物與毒素,然后按摩至大腿根。

  9、從膝蓋上方開(kāi)始,雙手抱住大腿,拇指一前一后地放在大腿上側(cè),左拇指往右,右拇指往左,以兩個(gè)完全相反的力度推壓肌肉。

  10、用手掌托著腿部下側(cè),手指并攏微微彎曲,從腳腕往上,一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個(gè)腿部。
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