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瘦大腿根部的按摩方法是什么

時間: 梁珊924 分享

瘦大腿根部的按摩方法是什么

  粗粗的大象腿、蘿卜腿是很多姑娘所煩惱的,那么瘦腿按摩哪些穴位好呢?今天,跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下瘦大腿根部的按摩方法吧。

  瘦大腿根部的按摩方法

  風(fēng)市穴

  位于大腿外側(cè),具體的做法大家可以仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。

  委中穴

  我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。

  足三里

  教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。

  懸鐘穴

  在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注:三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。

  三陰交

  經(jīng)常按摩這個穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。

  血海穴

  位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點就是血海穴。當然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。

  伏兔穴

  在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。

  承扶穴

  請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。

  經(jīng)典瘦大腿的瑜伽動作

  一、橋式變化式

  做法:

  1、吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。

  2、吸氣時把臀部抬高,持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

  3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  4、吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

  二、 練習(xí)舉腿式

  做法:

  1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。

  2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。

  3、呼氣,雙腿打開,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開到最大極限后,停留5秒。

  4、吸氣,并攏雙腿,重復(fù)3的動作,直到感覺累了。

  三、側(cè)角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

  四、簡化脊柱扭動式

  做法:

  1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。

  3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

  注:背不要彎曲。
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