瘦大腿的訣竅有哪些
瘦大腿的訣竅有哪些
夏天的味道越來越濃烈,又是穿超短裙的季節(jié)了。一雙修長的腿型是眾MM們一直追尋的目標(biāo),那么,瘦大腿的訣竅有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿的訣竅
瘦大腿的訣竅一:上班走路養(yǎng)美腿
快節(jié)奏的時代,人們什么都追求快。連走路的時間都省了,上班工作直接搭電梯想上哪里就上哪里,吃飽就睡,如果不變肥胖,還真是怪事。上班一族的美女們?nèi)绻愕耐纫呀?jīng)是粗大型的了,你最好選擇走樓梯到你的辦公樓,踮著腳,讓腳尖先著地,小腿就會承受更大的壓力,你就要用更大的力抬起你的大腿,堅持這樣的走路方法,你的大腿就會自然的瘦下來了。
瘦大腿的訣竅二:倒騎自行車的方法來瘦腿
每天睡覺前20分鐘,躺在床上,像蹬自行車一樣一圈一圈的踩,腳要伸直,如果可以堅持,瘦大腿的效果就達(dá)到了。如果時間太長的話,運動完一定要按摩一下小腿,不然會長肌肉的。
瘦大腿的訣竅三:仰臥起坐也能瘦大腿
仰臥起坐不但能瘦腰,不同的做法還能瘦腿。瘦腰的時候腿部是彎曲的,而想要達(dá)到瘦大腿的辦法就是要伸直腳來做仰臥起坐,只要每天堅持做30下的運動就可以達(dá)到完美的瘦大腿效果了。
有效瘦大腿減肥的小妙招
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
推墻擺腿
面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。
壓腿扭頭
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側(cè),雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進(jìn)行數(shù)次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
有助于瘦腿的瑜伽動作
瘦腿瑜伽動作一:樹式
主攻:不良姿態(tài),消除“象腿”。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立,還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動作二:太陽式
主攻:瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉,尤其是腿部的機(jī)能,強(qiáng)化心臟,培養(yǎng)人自信、堅定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三:箭式
主攻:手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢,能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感,因為向兩邊伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,消除多余贅肉。
猜你感興趣的文章:
2.瘦腿最有效的運動