什么方法可以瘦大腿根
什么方法可以瘦大腿根
夏季是展現(xiàn)身材的大好時節(jié)，很多妹妹都在為自己的大象腿而煩惱，那么，什么方法可以瘦大腿根呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
可以瘦大腿根的方法
1、跪著抬腿
跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢韵笸惹皞?cè)和小腿的贅肉。
2、站直半蹲
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
5、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!
6、勝利v型腿
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
7、抬高雙腳
平躺，雙腳張開比肩略窄。腳背打直，數(shù)一、二右腳往左斜上方盡可能抬高，三、四靜止，五恢復(fù)原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態(tài)。左腳同樣動，重復(fù)五到七次。可鍛煉大腿肌肉及燃燒多余脂肪，使腿部更具有線條感。在地上、沙發(fā)上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙，可在睡覺前，在床上做這個減肥操。
8、側(cè)躺抬腿
身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。重復(fù)做10次。
有助于瘦腿的好習慣
干洗腿
用雙手抱著大腿的一側(cè)，然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續(xù)在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉?；蛘呤翘稍诖采?，做蹬車運動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態(tài)。
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