快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么
快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么
腿部?jī)?nèi)側(cè)肥肉太多，兩條腿擠在一塊，怎么看怎么都顯胖!那么，快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
1、平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車(chē)那樣回來(lái)擺動(dòng)，一次做2分鐘，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
2、直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
3、請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
4、請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
5、請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
6、如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。
7、直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。
8、踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
9、雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
有助于瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
1、椅子壓腿操
站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖，使之慢慢轉(zhuǎn)至正前方。繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方，然后雙手往頭頂舉高，上身往右方轉(zhuǎn)，慢慢往前傾，做壓腿動(dòng)作。然后換邊進(jìn)行。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
平躺在瑜伽毯上，雙腿并攏后彎曲至90度，臀部盡量抬高，隨后擺動(dòng)雙腿置右側(cè)，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做，切記盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦大腿內(nèi)側(cè)
左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng)，向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。
6、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次到30次為1節(jié)，共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達(dá)到你想要的結(jié)果。
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