快速瘦大腿有哪些小妙招
快速瘦大腿有哪些小妙招
腿部線條如何可是能夠直接影響到人的整體曲線,苗條的大腿才是女人的最愛(ài)哦!那么,快速瘦大腿有哪些小妙招呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
快速瘦大腿的小妙招
1、精油按摩法
精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi),促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對(duì)雙腿進(jìn)行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話,可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩,達(dá)到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!
精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運(yùn)動(dòng)效果更佳。
2、踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少,肌肉就會(huì)不規(guī)則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,而且不需要什么道具,對(duì)于上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái),完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實(shí),很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的,所以這個(gè)踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉,讓肉肉不再松散。
3、跑樓梯收緊
對(duì)于上班族而言,每天八個(gè)小時(shí)呆在辦公室中,根本就沒(méi)有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng),所以時(shí)間一長(zhǎng),雙腿自然就會(huì)變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當(dāng)好哦,在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會(huì)加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦大腿,連小腿也不放過(guò),一起鍛煉到。
4、飲食調(diào)和,多吃瘦腿食物
除了平時(shí)生活中的一些運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動(dòng)成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配好,瘦腿效果才會(huì)理想呢。
有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
1、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
2、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。做的時(shí)候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個(gè)過(guò)程都要調(diào)整好呼吸。開(kāi)始的時(shí)候,可能腿部會(huì)很快就累,所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),逐漸加大強(qiáng)度,不要一開(kāi)始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng),不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉(zhuǎn)身
雙手往兩側(cè)平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點(diǎn)地,慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向,左右重復(fù)做10次。
4、側(cè)向弓箭步
雙腿并攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
5、立正斜踢
立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側(cè),雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步距離,右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到瘦腿效果。
6、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對(duì)。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上,然后雙腿微微分開(kāi)一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來(lái)。雙手托住腦后上方,然后慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開(kāi)地面,同時(shí)面部向右側(cè)轉(zhuǎn)。
8、飛行式游泳
感覺(jué)像游泳的姿勢(shì),腿部做成跑步的樣子,整個(gè)身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒,然后腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒。最后手臂和腿交換后抬起,堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。
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