豐胸的睡前瑜伽動(dòng)作有哪些
豐胸是女性為了提升個(gè)人女性魅力而針對(duì)乳房進(jìn)行的一種增大行為,大家可以在睡前做些瑜伽豐胸哦!那么,豐胸的睡前瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
豐胸的睡前瑜伽動(dòng)作
豐胸瑜伽第一式
1、身體自然平躺,兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開,呈“八”字。
2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體,進(jìn)而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè),保持此動(dòng)作7秒。
3、在步驟2的基礎(chǔ)上,兩膝蓋并攏,停留7秒,此時(shí)感覺到盆骨收緊,接著身體緩慢放送腰部,恢復(fù)步驟1的動(dòng)作。重復(fù)整套動(dòng)作2到3次。
說明:此豐胸瑜伽動(dòng)作除了可預(yù)防胸部消除外,同時(shí)能夠瘦肚腩以及大腿,讓胸部看上去有變大變堅(jiān)挺的感覺。
豐胸瑜伽第二式
1、身體平躺,兩腿與腰部同寬,腳背緊繃。然后兩手臂放平,手掌與地面相貼。
2、兩手臂展開,移動(dòng)到頭頂方向,手臂盡量與耳朵側(cè)貼近,舒展側(cè)腹。
3、手臂從身體上方開始,慢慢下放做劃弧線運(yùn)動(dòng),重復(fù)整套動(dòng)作1到3次。
說明:此套動(dòng)作能夠鍛煉胸大肌、前臂、側(cè)腹動(dòng)部位,豐胸同時(shí)又可緩解肩部酸痛不適感。
豐胸瑜伽第三式
1、仰面躺下,一腿膝蓋立起,身體挺直,兩臂在身體兩側(cè)展開,呈“八”字。
2、慢慢向外側(cè)放到直立的膝蓋處,與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注意上半身以及腰部不要?jiǎng)?,保持筆直狀態(tài)。
3、讓放倒的膝蓋重新恢復(fù)直立狀態(tài),伸直膝蓋,使得腿部呈一直線。按照這3個(gè)步驟連續(xù)完畢后,換另一條腿,左右重復(fù)5次。
說明:此方法除了鍛煉到胸部外,同時(shí)具有瘦腰腹、翹臀等作用。
日常豐胸要注意的事項(xiàng)
1、蛋白質(zhì)要攝入充足
很多女性為了減肥選擇不吃肉、不吃油,但是胸部的主要組織是脂肪,不吃肉則蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足,胸部容易下垂。而脂肪不足則會(huì)導(dǎo)致胸部松弛。所以,想要胸部不縮水,適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪還是很有必要的。
2、避免一些運(yùn)動(dòng)的傷害
胸部運(yùn)動(dòng)固然可以令胸部挺拔,但是在進(jìn)行一些如跳繩、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),如果沒有穿上可以調(diào)整的內(nèi)衣,反而會(huì)導(dǎo)致胸部的下垂。
3、趴著睡覺
不少女性愛趴著睡覺,其實(shí)趴著睡覺會(huì)壓迫胸部,影響胸部形狀,同時(shí)擠壓乳房組織,影響血液循環(huán)。
4、內(nèi)衣不合適
內(nèi)衣和女性的胸部形狀、健康狀體息息相關(guān),過小的內(nèi)衣影響胸部的發(fā)育,而過大的內(nèi)衣則起不到上托的效果。另外,女性在經(jīng)前、經(jīng)期、婚前、婚后、孕期前后、哺乳期,乳房的大小都會(huì)改變。所以在內(nèi)衣尺碼方面要及時(shí)更換調(diào)整。
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