怎么瘦大腿根部脂肪
怎么瘦大腿根部脂肪
怎么瘦大腿根部脂肪呢?大腿內(nèi)側(cè)的脂肪是最難減的,如何快速有效地減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉,那就需要?jiǎng)悠饋?,做瘦腿運(yùn)動。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿根部脂肪的方法
側(cè)臥抬腿
鍛煉部位:大腿外側(cè)
Step1 準(zhǔn)備動作:側(cè)躺,左手屈肘撐起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝,右腿伸直,腳尖均向前。
Step2 慢慢抬起大腿,停止一會兒,然后回到Step1的位置,重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意:抬腿時(shí),腿部不要朝前擺。
坐姿抬腿
鍛煉部位:大腿前側(cè)
Step1 準(zhǔn)備動作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。
Step2 向上抬起右腿約10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動作。重復(fù)數(shù)次后,再換另一側(cè)重復(fù)。
注意:為了專注在鍛煉大腿上,不要運(yùn)用頭部和腹部等力量,做動作時(shí)要維持肩部不動。
彎曲膝蓋
鍛煉部位:整個(gè)大腿
Step1 準(zhǔn)備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動作。
注意:蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進(jìn)行。
前弓步
鍛煉部位:整個(gè)大腿
Step1 準(zhǔn)備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
Step2 彎曲膝蓋,使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后,換另一邊重復(fù)。
注意:兩只腳敞開距離要夠,以免失去平衡。
瘦腿最快的五大飲食原則
原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物
如果不想再繼續(xù)擁有大象腿,就要讓血液循環(huán)順暢。如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個(gè)腿部,就會引起腿部腫脹。所以應(yīng)避免攝取過多的涼食。
原則2:不要吃過多食鹽
在日常飲食中,過多地吃鹽不利于腿部的健美。因?yàn)橐坏w內(nèi)鹽分增加,就需要大量的水分,從雨導(dǎo)致了水分的積存。此外,還要多攝取能幫助你大量排泄體內(nèi)鹽分的食物,如土豆等富含鉀質(zhì)的食物。
原則3:充分?jǐn)z取維生素B
腿部一旦積存過多的脂肪就不容易減下來。維生素B,可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量;維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包等。
原則4:攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)
因便秘未排泄出的有毒物質(zhì)導(dǎo)致了身體的二次吸收,造成體內(nèi)毒素生長、代謝失衡,因此,需要充分?jǐn)z取食物纖維,以使轉(zhuǎn)換能量速度減慢,不易形成脂肪。富含纖維質(zhì)的食物有糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。
原則5:補(bǔ)充含鈣豐富的食物
目前,因腿過瘦而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、裙帶菜等。
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