有利于瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些
有利于瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些
細(xì)腰，一直是東方美女的優(yōu)勢(shì)，我們有責(zé)任將這一榮譽(yù)進(jìn)行到底。那么，有利于瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
有利于瘦腰的運(yùn)動(dòng)
瘦腰的運(yùn)動(dòng)一、椅子練習(xí)
1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動(dòng)作10次。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)二、臥姿練習(xí)
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上。
2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)三、桌椅練習(xí)
1、淺坐在椅子上面，兩腿交疊放置，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，腳要接觸到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的邊緣即可。
2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)四、臥姿練習(xí)
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)。
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)10次。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)五、椅子練習(xí)
1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉。
2、上半身要慢慢的往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手可以抓住椅背為止，維持這個(gè)姿勢(shì)5秒后，恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作，然后再反方向的進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)10次。
Part2：原地扭腰
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)站姿，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備。
2、左右扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次。
3、前后扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動(dòng)，重復(fù)10次。
4、旋轉(zhuǎn)扭腰雙手叉腰，腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫一個(gè)圓圈，動(dòng)作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次。
可以幫助瘦腰的食物
地瓜
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來(lái)食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。
蘋果
食用方法：
1、吃：整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。
黃瓜
食用方法：
1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進(jìn)榨汁機(jī)鮮榨。根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
白蘿卜
食用方法：
白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機(jī)中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
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