怎么樣跑步可以瘦腿
怎么樣跑步可以瘦腿
跑步運(yùn)動無疑是瘦腿最快的方法,但是也要正確的跑,才不會事倍功半哦!那么,怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
可以瘦腿的跑步方法
可以瘦腿的跑步方法:跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動,降低了跑速,費(fèi)力自然就消耗脂肪。
可以瘦腿的跑步方法:有氧運(yùn)動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。
可以瘦腿的跑步方法:小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
生活中有效瘦腿的小妙招
1、弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。
2、側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!
3、勝利V型腿
這個姿勢不止運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。
保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。
注意:保持好的生活習(xí)慣,飲食規(guī)律做好,可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥,最好是中藥。然后適當(dāng)忌口,一定要堅持,堅持了就會看到效果的。
4、飲食調(diào)和,多吃瘦腿食物
除了平時生活中的一些運(yùn)動小習(xí)慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動和飲食搭配好,瘦腿效果才會理想呢。
5、精油按摩法
精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi),促進(jìn)新陳代謝,對于身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對雙腿進(jìn)行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話,可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩,達(dá)到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!
精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運(yùn)動效果更佳。
6、辦公室瘦腿
在辦公室久坐是不得已的事,那么我們在工作的一點(diǎn)點(diǎn)時間間隙中同樣可以利用起來,比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是,雙腳繃直,用腹部的力量去提升雙腿,一組做十次。這個動作非常簡單,在工作空閑時間就能夠完成,想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時間哦!
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