最快最有效瘦腰方法是什么

　　由于現(xiàn)在很多愛美者都是長時間坐在電腦前工作的，因此很多愛美者腰部堆積了很多脂肪和贅肉。那么，最快最有效瘦腰方法是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　最快最有效瘦腰方法

　　1.多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2.記得要隨時隨地縮小腹

　　平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。

　　3.營養(yǎng)均衡 八分飽即可

　　多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關(guān)鍵喔!

　　4.養(yǎng)成每天排便的好習慣

　　要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現(xiàn)有便意時，絕對不能強忍憋住，到后來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!

　　5.避免負面情緒 適當放松自己

　　現(xiàn)代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉(zhuǎn)換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

　　6.遠離酒精

　　酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兇，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。

　　7.覆盆子防止便秘、消除腹脹

　　很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

　　8.多喝水

　　每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

　　9.挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　10.多動臀部有益處

　　經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

　　有助于瘦腰的瑜伽動作

　　屈腿收腹瘦腹瑜伽

　　身體平躺在床上或者瑜伽墊上，上身保持不動，膝蓋向上彎曲，大腿與身體垂直，小腿與大腿垂直，然后伸平雙腿，但是雙腿不要觸碰到床板或者地面，角度約30度。兩個動作交替重復(fù)15次，做兩到三組，每組間隔半分鐘。這個動作可以有效鍛煉下腹肌。

　　抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽

　　與屈腿收腹瘦腹瑜伽相反，這個動作下身不動上身動，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，雙手抱頭，依靠腹部的力量使身體向上曲，做20到30次，兩到三組，每組間隔半分鐘，可有效鍛煉上腹肌。

　　仰臥交替瘦腹瑜伽

　　這個動作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結(jié)合，雙手抱頭，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，然后放平左腿，注意不要觸碰到床板或者地面，此時右膝 蓋往前抬起，腹部用力，盡量使右膝蓋和左肘接近，接著換左膝蓋和右肘，兩個動作交替15次，做兩到三組，每組間隔半分鐘，上腹肌和下腹肌都得到有效鍛煉。
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