不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>興趣愛好>學化妝>美容知識>美容美體>

瘦肚子減肥的方法有哪些

時間: 梁珊924 分享

  一些愛美的年輕女性,看到腹部肉肉的真的很不勻稱,穿衣服都可以看見一坨坨的贅肉!那么,瘦肚子減肥的方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  瘦肚子減肥的方法

  扭轉收腹

  全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。

  仰臥起坐

  雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。

  肩部仰起

  同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

  仰起觸膝

  躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。

  拉伸撐地

  手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。

  側躺拉伸

  全身側躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳并攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。

  仰臥扭膝

  雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

  可以幫助瘦肚子的瑜伽動作

  減肚子瑜伽一、伸懶腰式

  站姿,然后張開雙腿比肩寬半步,然后雙手十指扣住,掌心向外,從胸前將雙手向上伸展,感覺雙臂內側有被拉伸的感覺。呼氣,向右邊彎上身,保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣,回到正中位置。呼氣,接著向左邊彎上身,手臂隨之擺動。重復4-6次。功效:這個簡單的動作,隨時隨地都能做,可以強化腰間肌肉的線條,同時減手臂哦。

  減肚子瑜伽二、直角彎腰式

  站姿,雙腳打開同肩寬,雙手在胸前翻轉掌心向外并緊扣手指,通過腰部發(fā)力,上身下壓,由雙手牽引身體向前下壓,盡量伸展,直到上身和雙腿呈直角為止,保持動作5秒后恢復動作,重復做5次。功效:幫助促進腸胃的蠕動,有助于清理毒素,消耗腰側的多余的肉肉。

  減肚子瑜伽三、扭腰拉伸式

  坐在點子上,膝蓋彎曲,右腿跨在腿膝蓋上方,盡量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關節(jié)的外部,左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣,脊柱向上伸展挺直。呼吸的時候,盡量讓身體和頭部扭轉。然后放松,接著做另一邊。功效:可以起到按摩內臟器官的作用,調理內分泌和消化系統(tǒng)。

  減肚子瑜伽四、側身伸展動作

  站姿,右腿向旁邊跨一大步后,左腳向外轉動45度,然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線,身體向下壓,使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊,保持筆直,張開胸腔。功效:可以鍛煉到整個后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
猜你感興趣的文章:

1.直接有效的減肥方法

2.減肚子贅肉的十個簡單方法

3.什么方法可以減小肚子的肉

4.日常有效瘦肚子的小妙招

5.最簡單的瘦小肚子方法

6.最有效瘦小肚子方法

7.最有效的瘦小肚子方法

8.最快速有效的減肚子方法

瘦肚子減肥的方法有哪些

一些愛美的年輕女性,看到腹部肉肉的真的很不勻稱,穿衣服都可以看見一坨坨的贅肉!那么,瘦肚子減肥的方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。 瘦肚子減肥的方法 扭轉收腹 全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
2852172