什么方法能有效瘦肚子
什么方法能有效瘦肚子
由于現(xiàn)代人長時間坐著工作又缺少時間運(yùn)動漸漸的出現(xiàn)小肚子，這是非常影響身形的。那么，什么方法能有效瘦肚子呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
能有效瘦肚子的方法
1、 雙腿與肩膀同寬站直，伸展胸部，兩眼正視前方，將健身球舉起到頭頂上方，胳膊貼在耳邊，如果肩膀的力氣不足將健身球舉到頭頂，把球擱在頭部上也是可以的。
2、肚子右邊的腹肌有緊繃感時，上體向左傾斜，最大限度的伸展自己身體，然后恢復(fù)原位，再次向左傾斜，伸展肚子左邊的腹肌。移動時，骨盆不要向旁邊移，正確的調(diào)整好下身是重點(diǎn)。
3、直躺在墊子上，調(diào)整雙腿的姿勢，把球夾在兩腿之間，向天空抬起，基本姿勢是抬到腿和身體呈90度，但是想看到更好的運(yùn)動效果的話，腿向下放一點(diǎn)也很好。
4、腿向向前后移動，不要讓球掉下來，不要太貪心，集中移動腹肌，慢慢的伸展，每轉(zhuǎn)一次就呼吸一次，不要太累，輕松的完成動作吧。
5、直躺在墊子上，雙手伸展在頭部上方，將健身球夾在腿之間，不要讓球移動，用腳輕輕的滑動。
6、上身和下身同時移動，身體像彎月一樣，將腳的球傳給手，然后收回身體，然后再次將手里的球傳到腳部。還原身體時，吐氣，伸展身體時，吸氣。
有助于瘦肚子的瑜伽運(yùn)動
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因?yàn)檫@個招式的瑜伽運(yùn)動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動之后才進(jìn)行這個招式的運(yùn)動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動之后，就可以正式地開始這個動作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個動作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個動作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個動作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
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