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怎樣瘦大腿根外側(cè)

時(shí)間: 梁珊924 分享

怎樣瘦大腿根外側(cè)

  如果脂肪多而缺少肌肉,那么腿部會(huì)想的更加的松弛,所以看起來也更粗大。那么,怎樣瘦大腿根外側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿根外側(cè)的招式

  招式一 俯臥擺腿

  首先,俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿并攏屈膝,小腿抬起并放松,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng),令腳跟敲打臀部,擺動(dòng)的時(shí)候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部后,小腿往后擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

  招式二 推墻擺腿

  面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動(dòng)左腿,下降的時(shí)候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動(dòng)作。

  招式三 壓腿扭頭

  躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時(shí)用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。

  怎樣瘦腿最快最有效 只需八個(gè)動(dòng)作

  招式四 俯臥壓腿

  全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

  招式五 空中騎車

  首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側(cè),雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動(dòng)作。

  有效瘦腿的小妙招

  1、久坐椅子的瘦腿法

  上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖??衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

  做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。

  2、咖啡瘦腿法

  材料:咖啡粉適量、按摩油適量。方法:將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合,以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處?! 」πВ嚎Х确勰艽龠M(jìn)肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿等肌膚更緊實(shí)。

  3、10分鐘按摩

  讓腿細(xì)2~3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán),使肌膚更美——血液循環(huán),HOW:

  a.臉朝上躺著進(jìn)行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。

  b.坐在椅子上進(jìn)行:將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。

  4、久坐一族運(yùn)動(dòng)大法

  坐著抬腳后跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會(huì)更好。15次為一組。蹲坐姿勢(shì)(右):兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動(dòng)作,這樣能伸展整個(gè)下肢的肌肉。15次為一組,做2~3組。

  5、踩自行車運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)瘦腿動(dòng)作最好是分兩個(gè)步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做登自行車的動(dòng)作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運(yùn)動(dòng),這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
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