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怎樣能瘦大腿前面的肉

時(shí)間: 梁珊924 分享

怎樣能瘦大腿前面的肉

  大腿很粗,上面的肉很多的話,那么對(duì)人的影響是很大的哦!那么,怎樣能瘦大腿前面的肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  能瘦大腿前面肉肉的方法

  高抬腿來(lái)瘦大腿

  高抬腿是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),我們可以通過(guò)它快速的進(jìn)行瘦腿,它主要是作用于腿部的肌肉,能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來(lái),是很好的瘦大腿的運(yùn)動(dòng),主要有原地高抬腿和高抬腿跑步兩種形式。

  動(dòng)感單車瘦大腿

  動(dòng)感單車是健身房必備的器材,也是很受人們的喜愛(ài)的,它可以根據(jù)人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)改變需要用力的大小,動(dòng)感單車可以有效的瘦大腿,但是要注意它運(yùn)動(dòng)的速度和力度,要注意時(shí)間不要太短,最好是20分鐘以上,這樣減肥才能達(dá)到目的。

  長(zhǎng)跑瘦大腿

  要想去掉大腿上的肉,有一個(gè)很好的方法就是長(zhǎng)跑了,長(zhǎng)跑能很好的減去大腿上的脂肪,如果強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)的話,這是很有效的一種減肥方式,它不但對(duì)大腿有作用,而且還對(duì)人的全身的脂肪起作用,這是很好的。

  大腿上的肉太多了,那么我們?nèi)绾问荽笸?進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng),這是很關(guān)鍵的一個(gè)步驟,而能瘦腿的運(yùn)動(dòng)主要有高抬腿、騎動(dòng)感單車、長(zhǎng)跑等,我們要好好的把握它的節(jié)奏和力度,這樣的話,減肥才是能見(jiàn)效的。

  日常有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)

  1、單腿下蹲

  站立姿勢(shì),兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無(wú)形的椅子,停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。

  2、高抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。做的時(shí)候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個(gè)過(guò)程都要調(diào)整好呼吸。開(kāi)始的時(shí)候,可能腿部會(huì)很快就累,所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),逐漸加大強(qiáng)度,不要一開(kāi)始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng),不然很容易拉傷腿部肌肉。

  3、抬腿轉(zhuǎn)身

  雙手往兩側(cè)平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點(diǎn)地,慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向,左右重復(fù)做10次。

  4、側(cè)向弓箭步

  雙腿并攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

  5、立正斜踢

  立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側(cè),雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步距離,右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到瘦腿效果。

  6、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

  兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對(duì)。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。

  7、仰臥膝蓋彎曲式

  平躺在瑜伽毯上,然后雙腿微微分開(kāi)一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來(lái)。雙手托住腦后上方,然后慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開(kāi)地面,同時(shí)面部向右側(cè)轉(zhuǎn)。

  8、飛行式游泳

  感覺(jué)像游泳的姿勢(shì),腿部做成跑步的樣子,整個(gè)身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒,然后腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒。最后手臂和腿交換后抬起,堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。
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