怎么瘦大腿根部的肉肉
很多人都想知道怎樣才能瘦大腿根部的肉，粗粗的大象腿讓很多愛美的姑娘不敢穿上漂亮的短裙。那么，怎么瘦大腿根部的肉肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿根部肉肉的方法
1.做高抬腿運(yùn)動
每天起床后可以找個比較寬闊的地方做高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，做完休息一下，做五組就行了。高抬腿可以很好的運(yùn)動大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。
動作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
2.飯后站一會或散步
吃完飯就坐著不動會讓脂肪都積累到大腿和臀部，所以吃完飯后站半個小時，或者和朋友一起出去散個步既愜意又健康。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，出去走走可以運(yùn)動到大腿肌肉，消耗吸收的熱量來達(dá)到搜大腿的目的，還能讓自己變得更健康。
3.洗澡時按摩一會腿部
洗澡的時候站著是最好的，這樣可以消耗熱量。洗澡時先用熱水沖洗兩分鐘，用手在大腿上按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘后按摩大腿。幾次即可，可以促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上的多余脂肪，達(dá)到瘦腿目的。
4.睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一些大腿的脂肪。
簡單的瘦腿操：側(cè)臥在床上，將身體躺直，抬起離床遠(yuǎn)的那只腿，將其抬到幾乎與床垂直，反復(fù)抬腿二十次之后換另一個方向側(cè)臥做抬腿運(yùn)動，直到感覺大腿酸軟就行了。這個瘦腿操可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變結(jié)實，使大腿變纖細(xì)。
5.騎腳踏車
騎腳踏車可以很好的鍛煉大腿的肌肉，讓大腿上的脂肪很容易就消失掉。愛美的姑娘可以多騎騎腳踏車哦。
6.多走樓梯
平常遇到樓梯，如果不急的話盡量就走樓梯。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪的燃燒。
按摩瘦大腿肉肉的方法
瘦腿按摩手法一：拍打按摩，暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩手法二：合圈按摩，重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四：抬高按摩，松弛肌肉。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水腫。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進(jìn)血液循環(huán)，去水腫的作用。
猜你感興趣的文章：